Ако се стремиш кон подобра издржливост, побрзо опоравување или поголема мускулна маса, изборот меѓу BCAA и креатин може да биде клучен за твојот напредок. Овде ќе ги разгледаме научните докази за двата додатоци и ќе ти помогнеме да одлучиш што најмногу одговара на твоите цели.

Што се BCAA?

BCAA (разгранети амино киселини) се составени од леуцин, изолеуцин и валин – есенцијални амино киселини кои телото не може самостојно да ги произведе. Тие се клучни за:

• Спречување на мускулен катаболизам
  BCAA можат да помогнат во намалување на мускулното оштетување и болка по интензивен тренинг. SpringerOpen
  
  

• Подобрување на издржливоста
  Некои студии укажуваат дека BCAA можат да ја подобрат издржливоста и да го намалат заморот за време на вежбање.
  
  

• Поддршка на имунолошкиот систем
  BCAA можат да играат улога во одржување на здрав имунолошки систем, особено кај спортисти под интензивен тренинг. Life Extension
  
  

 Што е Креатин?

Креатинот е природна супстанција која се наоѓа во телото и во храна како месо и риба. Како додаток, најчесто се користи во форма на креатин монохидрат и е познат по:

• Зголемување на мускулната сила и маса
  Креатинот може да ја зголеми мускулната сила и да помогне во градењето на мускулна маса.
  
  

• Подобрување на когнитивните функции
  Некои истражувања укажуваат дека креатинот може да има позитивен ефект врз когнитивните функции, особено кај постари возрасни лица.
  
  

• Безбедност и ефикасност
  Креатинот е еден од најистражуваните и најбезбедни додатоци на пазарот.
  
  

 Научни Студии и Референции

• BCAA и опоравување: Студија објавена во Sports Medicine - Open покажува дека BCAA можат значително да ги намалат нивоата на креатин киназа и мускулната болка по вежбање. SpringerOpen+1PubMed+1
  
  

• Креатин и мускулна сила: Истражување во Journal of the International Society of Sports Nutrition потврдува дека креатинот го зголемува нивото на креатин во мускулите, што води до подобрени перформанси.
  
  

• Креатин и когнитивни функции: Статија во San Francisco Chronicle дискутира за потенцијалните придобивки на креатинот врз когнитивните функции кај постари возрасни лица. San Francisco Chronicle
  
  

Кој Додаток е Вистинскиот за Тебе?

Препорачани надворешни линкови за дополнителни информации:

За повеќе информации за метаболизмот, додатоците и научните докази за BCAA, посетете ги следниве авторитативни извори:

• NIH: Ефекти на BCAA врз мускулната болка и опоравување
  Овој научен преглед од NIH покажува дека BCAA може да ја намалат мускулната болка и да го подобрат опоравувањето по вежбање. 

• Mayo Clinic: Водич за нутритивни додатоци
  Mayo Clinic објаснува кога е потребно да се земаат нутритивни додатоци и како тие можат да го надополнат здравиот начин на исхрана. 

Читај Повеќе од блогот на NaturaTherapy:

- Креатин vs. Протеини – Кој е подобар за вашите цели?

-  Детоксикација на организмот: Најдобрите природни методи
- Машка издржливост: Сè што треба да знаете за енергија, либидо и физичка моќ  

За повеќе информации и за да ја разгледаш нашата понуда, посети го оригиналниот блог пост на Natura Therapy: BCAA или креатин – кој додаток е вистинскиот за тебе?