Брз одговор. Повеќето возрасни кај нас од октомври до март добро поминуваат со 1.000 до 2.000 IU (25 до 50 µg) витамин D3 дневно, земен со оброк што има малку масти. Часот не е пресуден, важна е редовноста. K2 е разумен додаток кога D3 се пие подолго и кога ви се важни коските, но не е задолжителен. Ако сакате посилна доза или знаете дека нивото ви е ниско, постојат и формули од 5.000 IU со K2.
Есента стигнува и со неа истото прашање: да почнам ли со витамин D? Кај нас луѓето пребаруваат „vitamin d3 mk“, „d3 vitamin“, „vitamin d mk“, „витамин Д3 колку дневно“, „d3 k2“. Зад сите стои истото: колку, кога и дали со K2. Во овој водич одговараме директно, со бројки и со извори. Ќе прочитате и што студиите покажаа, и што не покажаа, за да не плаќате за ветувања.
Витаминот D е малку необичен. Не го добиваме главно од храната, туку од кожата, кога на неа паѓаат UVB-зраци од сонцето. Затоа истиот човек во јули и во јануари може да има сосема различно ниво во крвта, иако јаде исто.
