Кон главната содржина
Важно: Програмата за лојалност на Natura Therapy завршува на 15.01.2027🎁 Искористете ги собраните поени и заменете ги за наградиПроверете колку поени имате →
NaturaTherapy
•13 МИНУТИ

Колаген: кој вид да изберете, како и кога се пие

Кој вид колаген да изберете, како и кога се пие, колку грама и колку брзо да очекувате резултат, со споредба на сите наши колагенски производи.

Колаген: кој вид да изберете, како и кога се пие

Брз одговор. Колагенот најчесто се пие како хидролизиран колаген (колагенски пептиди), еднаш дневно, во доза од околу 5 до 10 грама, растворен во вода или млеко. Времето од денот е помалку важно од редовноста. Во студиите, првите промени кај кожата се мереле по околу 8 недели, а кај зглобовите и коските по неколку месеци. Самиот колаген нема одобрено здравствено тврдење во ЕУ, но витаминот C придонесува за нормално создавање колаген за нормална функција на кожата, коските и 'рскавицата.

Колагенот е меѓу најбараните додатоци во Македонија. Луѓето пребаруваат „kolagen mk“, „collagen“, „колаген во прав“ и, најчесто, прашуваат едно: кој да го земам и како да го пијам? Во овој прирачник ќе одиме чекор по чекор, без магични ветувања. Ќе ви кажам што навистина знаеме, каде науката сè уште бара одговори и како да изберете производ што одговара на вашата цел.

Накратко

Колаген во 4 бројки

5 до 10 gдневнохидролизиран колаген, растворен во вода или млеко
1× дневносекој денвремето од денот е помалку важно од редовноста
≈ 8 неделикожатолку траеле студиите до првите измерени промени
неколку месецизглобови и коскидајте му барем 8 до 12 недели редовна употреба
01Основи

Што е колаген и зошто телото го создава

Најзастапениот протеин во човечкото тело. Замислете го како скеле.

Бел прав во мерка, чаша вода, половина портокал и лимета на светла мермерна површина

  • Држи сè заедно: ја држи кожата цврста, ги прави тетивите и лигаментите отпорни, дел е од 'рскавицата и коскената маса.

  • Изграден од аминокиселини: најмногу глицин, пролин и хидроксипролин.

  • Со годините оди побавно: сонцето, пушењето, малку сон и сиромашна исхрана дополнително го трошат. Тоа не значи дека по четириесеттата „немате колаген“, туку дека грижата станува поважна.

C

Витамин C: единственото тврдење што ЕУ го признава

Без витамин C телото не може правилно да го изгради колагенот. Самиот колаген нема одобрено здравствено тврдење во ЕУ, но витаминот C придонесува за нормално создавање колаген за нормална функција на:

  • кожата
  • коските
  • 'рскавицата
  • крвните садови
  • непцата
  • забите

Затоа добрите колагенски производи често веќе содржат витамин C.

02Типови

Типови колаген: I, II и III

Во телото има повеќе од дваесет типа колаген, но за додатоците важни се три:

I

Тип I

Најчест

Најзастапен: кожа, коски, тетиви. Повеќето колагенски пептиди на пазарот, вклучително и нашите.

II

Тип II

Зглобови

Главниот колаген во 'рскавицата. Во некои формули за зглобови, често во мала доза како „недениран“ колаген.

III

Тип III

Кожа

Оди заедно со тип I во кожата и крвните садови.

Не се оптоварувајте премногу со бројките. По варењето, хидролизираниот колаген се разградува на мали пептиди и аминокиселини, а телото само одлучува каде ќе ги користи.

03Избор

Кој вид колаген да изберете

Шолја матча колаген напиток и чаша овошен колаген пијалок на дрвена маса наутро

Хидролизиран колаген (колагенски пептиди)

Исто е и под името collagen peptides. Големата молекула е „исечена“ на кратки парчиња, па правот се раствора во ладна вода, нема вкус на желатин и не се згуснува.

Повеќето клинички студии се направени токму со хидролизиран колаген.

Прав, течен или капсули

ФормаДозаПредностВнимание
ПравЕдна лажица од 10 g, повеќе отколку што собира шише течностНајголема доза за парите; се меша во вода, млеко, кафе или смутиТреба мешање
ТеченДозата колаген е обично помалаПрактичен, нема мешање; често со хијалуронска киселина и витаминиПомала доза
КапсулиЗа 5 до 10 g ќе ви требаат многу капсули дневноЗгодни за патЗатоа повеќето на крај избираат прав

Говедски или морски

Говедски (bovine)

Најчест и најдостапен.

Морски (marine)

Од риба, често поскап; се претпочита кај луѓе што не јадат говедско.

Кој е подобар?Нема доволно докази дека едниот е јасно подобар за кожа или зглобови. Поважно е да ви одговара на исхраната, верата или алергиите.

Ако сте алергични на риба, морскиот колаген не е за вас.

04Како се пие

Како и кога се пие колаген

  1. Наутро или навечер?

    Не е многу важно, нема сериозна студија за подобро време. Важно е да го пиете секој ден и да не прескокнувате.

  2. Кога е најлесно

    Повеќето го пијат наутро, така најлесно се памети. Matcha колагенот содржи кофеин, па е утрински; навечер изберете вкус без кофеин.

  3. Со што се меша

    Ладна вода, млеко, сок, кафе или смути, не мора топла. Со протеински шејк може во ист ден.

Колагенот не е замена за сурутката за мускули, затоа што нема комплетен профил на аминокиселини.

05Доза

Колку грама колаген дневно?

Во студиите најчесто 2,5 до 10 грама хидролизиран колаген дневно.

Шолја кафе со дрвена лажица и прав, на ленена крпа покрај прозорец
Кожа2,5 до 5 g
Зглобови и коски5 до 10 g
Опсег во студиите2,5 до 10 g
0 g2,557,510 g

Секогаш држете се до етикетата на вашиот производ. Двојна доза не значи двоен ефект.

Дози за нашите производи

ПроизводКако се пиеКолаген во една доза
Collagen Peptides 400 гCollagen Peptides 400 г и 200 г10 g во 250 ml вода или млеко, еднаш дневно.
8,93 g
колагенски пептиди Peptan® тип 1 и 486 mg витамин C
Matcha Collagen 400 гMatcha Collagen10 g во околу 250 ml вода, еднаш дневно.
8 g
хидролизирани колагенски пептиди и 2 g јапонска матча
Collagen & Coconut WaterCollagen & Coconut Water10 g во чаша вода, еднаш дневно, наутро или околу тренинг.—
Liquid Collagen 250 mlLiquid Collagen и Beauty Collagen20 ml, еднаш или двапати дневно, најдобро наутро пред оброк.
5 g
Во 20 ml: 5.000 mg Peptan® тип 1
Hyaluronic Acid & Collagen MatrixHyaluronic Acid & Collagen Matrix3 g во околу 200 ml ладна вода, еднаш дневно.—

Колку колаген има во една доза: каде што е наведено на етикетата.

06Очекувања

Колку време треба до резултат

Колагенот не е крема што ја гледате веднаш. Ова е реалната временска рамка од студиите:

  1. ≈ 8 неделиКожа
    Измерено подобрување

    Според студиите, со 2,5 или 5 g колагенски пептиди дневно, по 8 недели еластичноста на кожата била значително подобра од плацебо.

  2. 24 неделиЗглобови
    Се следи со месеци

    Истражувањата кај спортисти што пиеле 10 g колаген хидролизат дневно ја следеле болката во зглобовите при движење цели 24 недели.

  3. 12 месециКоски
    Најдолги студии

    Кај жени во постменопауза, со 5 g специфични колагенски пептиди дневно, коскената густина се мерела цели 12 месеци.

Резултатите се охрабрувачки, но студиите се со специфични производи и дози, и не сите луѓе реагираат исто. Добро правило: пијте го редовно 8 до 12 недели пред да процените дали ви помага.

07По цел

Колаген за кожа, зглобови и коски

Жена со стапови за пешачење оди по планинска патека над магла и шумовити ридови во зори

За кожа

Најмногу се истражува хидролизираниот колаген тип I, често со витамин C и хијалуронска киселина. Основите: заштита од сонце, доволно сон и вода, без пушење. Ниеден додаток не може да ги надомести.

За зглобови

Најчесто се комбинира со глукозамин и хијалуронска киселина. Движењето е исто толку важно: силовите вежби и прошетките се сигнал за сврзното ткиво да се прилагоди.

При силна болка, оток или повреда, првиот чекор е лекар, а не нарачка на прав.

Возрасна личност шета по шумска патека наесен, лесно и удобно движење

Најдобар колаген за коски

Многумина пребаруваат „najdobar kolagen za koski“. Искрениот одговор: хидролизиран колаген тип I, околу 5 до 10 g дневно, земан со месеци.

Но за коските уште поважни се хранливите материи со одобрени тврдења:

  • витамин D
  • калциум
  • витамин K
  • магнезиум

Витаминот D и калциумот се потребни за одржување нормални коски. Колагенот е дополнување, не замена. Ако имате остеопороза, терапијата ја одредува лекарот.

08Комбинации

Со што се комбинира колагенот

Совет: Најпаметната комбинација е колаген + витамин C. Нашите Collagen Peptides веќе имаат 486 mg витамин C во секоја доза, па нема потреба од дополнителна таблета.

  • C

    Витамин C

    Неопходен за создавање колаген. Ако вашиот колаген го нема, јадете пиперка, цитруси, киви или земете посебен витамин C.

  • HA

    Хијалуронска киселина

    Природно се наоѓа во кожата и зглобната течност. Често со колаген во производи за кожа и зглобови.

  • GlcN

    Глукозамин

    Во формули за зглобови. Ако сте алергични на школки и ракови, проверете го потеклото.

  • D3

    Витамин D3 и K2

    За оние на кои им се важни коските.

09Безбедност

Кој треба да внимава

Пред да почнете, посоветувајте се со лекар или фармацевт ако:
  • сте бремени или доите
  • имате алергија на риба, јајца или школки (проверете од што е колагенот и дали производот содржи глукозамин)
  • имате бубрежно заболување или ви е препорачана исхрана со ограничени протеини
  • пиете лекови или имате хронично заболување
  • станува збор за деца. Нашите Collagen Peptides не се наменети за деца под 15 години.

Обично добро се поднесуваПонекогаш чувство на тежина во стомакот, благо надуеност или непријатен вкус. Ако ви пречи, пробајте помала доза или земете го со храна.

10Нашите колагени

Кој колаген да го изберете

Сите наши колагенски производи на едно место, со цените од сајтот.

  • Peptan® колагенски пептиди
  • Витамин C во Collagen Peptides
  • Бесплатна достава над 1.800 ден.

Брз избор по цел

Цел преглед

Најголема доза1+1
Collagen Peptides 400 г

Collagen Peptides 400 г

Прав: ванила, малина, чоколадо · 8,93 g Peptan® тип 1 + 486 mg витамин C
Доза
10 g, 1× дневно
Пакување
40 дози
1.490 ден.Види
За проба
Collagen Peptides 200 г

Collagen Peptides 200 г

Прав: ванила, малина, чоколадо · Peptan® + витамин C
Доза
10 g, 1× дневно
Пакување
20 дози
990 ден.Види
1+1
Matcha Collagen 400 г

Matcha Collagen 400 г

Прав со јапонска матча · 8 g колагенски пептиди + 2 g матча
Доза
10 g, 1× дневно
Пакување
40 дози
1.490 ден.Види
2+1
Collagen & Coconut Water

Collagen & Coconut Water

Прав, ананас-кокос · Peptan® + кокосов екстракт (електролити)
Доза
10 g, 1× дневно
Пакување
20 дози
975 ден.Види
Liquid Collagen 250 ml

Liquid Collagen 250 ml

Течен · 5.000 mg Peptan® тип 1, 520 mg глукозамин, 5,2 mg хијалурон, витамини C, B2, B3
Доза
20 ml, 1–2× дневно
Пакување
250 ml
290 ден.Види
Beauty Collagen 500 ml

Beauty Collagen 500 ml

Течен · 5.000 mg Peptan®, 520 mg глукозамин, 5,2 mg хијалурон
Доза
20 ml, 1–2× дневно
Пакување
500 ml
1.200 ден.Види
Hyaluronic Acid & Collagen Matrix

Hyaluronic Acid & Collagen Matrix

Прав, јагода · Peptan®, хијалуронска киселина, глукозамин, витамин C, магнезиум
Доза
3 g, 1× дневно
Пакување
≈ 30 дози
990 ден.Види

Понуди

Често има понуда за Collagen Peptides 400 г и Matcha Collagen: две пакувања за 2.490 ден. За Collagen & Coconut Water: 2+1 за 1.950 ден.

Collagen Peptides 400 г, две пакувања
2x Collagen Peptides 400 г2.490 ден. за две пакувања
 Matcha Collagen 400 г, две пакувања
2x Matcha Collagen 400 г2.490 ден. за две пакувања
 Collagen & Coconut Water 2+1, три пакувања
Collagen & Coconut Water 2+11.950 ден. за три пакувања

Доставата е 150 ден., а над 1.800 ден. е бесплатна. Погледнете ја и категоријата Коски и зглобови.

11Прашања

Најчести прашања за колагенот

Како се пие колаген?+

Една доза (кај прав најчесто 10 g) се раствора во 250 ml вода или млеко и се пие еднаш дневно. Течниот колаген се пие директно, во мерка од 20 ml. Најважно е да го пиете секој ден.

Кога се пие колаген, наутро или навечер?+

Нема доказ дека времето од денот прави разлика. Повеќето луѓе го пијат наутро затоа што така најлесно се памети. Matcha колагенот е подобар наутро, затоа што матчата содржи кофеин.

Колку грама колаген дневно?+

Во студиите најчесто 2,5 до 10 g хидролизиран колаген дневно. Држете се до етикетата: кај Collagen Peptides тоа е една доза од 10 g (8,93 g колаген).

Пептиди или течен колаген, што е подобро?+

Колагенските пептиди во прав даваат поголема доза колаген за помалку пари. Течниот колаген е попрактичен и често содржи хијалурон и глукозамин. Изберете ја формата што полесно ќе ја пиете секој ден.

Колку трае пред да се види ефект?+

Во студиите за кожа промените се мереле по околу 8 недели, а за зглобови и коски по 6 до 12 месеци. Дајте му на колагенот барем 8 до 12 недели редовна употреба.

Кој е најдобриот колаген за коски?+

Хидролизиран колаген тип I, околу 5 до 10 g дневно, земан со месеци, заедно со витамин D, калциум и витамин K. Колагенот е дополнување, а остеопорозата се лекува кај лекар.

Што е хидролизиран колаген?+

Колаген разграден на кратки пептиди за да се раствора во ладна течност и полесно да се свари. Хидролизиран колаген, колагенски пептиди и collagen peptides се исто нешто.

Колку чини колаген во Македонија?+

Кај нас Collagen Peptides 400 г чини 1.490 ден., 200 г 990 ден., Matcha Collagen 1.490 ден., Liquid Collagen 290 ден., а Beauty Collagen 1.200 ден.

Дали колагенот стигнува директно до зглобовите?+

Не директно. Колагенот се вари до пептиди и аминокиселини, а телото ги распределува каде што му се потребни. Не е „лепило“ што оди само во болното колено.

Дали постои веган колаген?+

Вистинскиот колаген е секогаш од животинско потекло. „Веган колаген“ обично значи комбинација од аминокиселини, витамин C и растителни екстракти што го поддржуваат создавањето колаген.

Дали колагенот лекува артроза?+

Не. Додатоците во исхраната не лекуваат и не спречуваат болести. Ако имате артроза или друго заболување на зглобовите, следете го планот на вашиот лекар.

Може ли колаген со протеин или креатин?+

Да, можат во ист ден. Колагенот не ја заменува сурутката, затоа што нема комплетен профил на аминокиселини за мускулите.

Овој текст е информативен и не е замена за совет од лекар или фармацевт. Додатоците во исхраната не се лекови и не се замена за разновидна и избалансирана исхрана и здрав начин на живот. Не ја надминувајте препорачаната дневна доза. Чувајте подалеку од дофат на деца.

Извори 4
  1. Proksch E. et al., Skin Pharmacol Physiol, 2014 (PubMed 23949208)
  2. Clark K.L. et al., Curr Med Res Opin, 2008
  3. König D. et al., Nutrients, 2018
  4. Регулатива (ЕУ) бр. 432/2012 (одобрени здравствени тврдења за витамин C)
ПРЕПОРАЧАНО ЗА ОВАА ТЕМА

Поврзани производи

ПРОДОЛЖЕТЕ СО ЧИТАЊЕ

Други статии од блогот

Магнезиум цитрат, бисглицинат или магнезиум + Б6: кој да го изберете и кога се пие
20 МИН ЧИТАЊЕ

Магнезиум цитрат, бисглицинат или магнезиум + Б6: кој да го изберете и кога се пие

Брз одговор Бисглицинат: најдобар секојдневен избор за повеќето луѓе. Нежен е за стомакот, ретко ја олабавува столицата и лесно оди во вечерна рутина. Цитрат: поевтин и добро се впива. Благото дејство на цревата некому…

ПРОЧИТАЈ ЈА СТАТИЈАТА →
Користиме колачиња за анализа на сообраќајот и подобрување на искуството. Видете ја нашата политика за приватност.