Кон главната содржина
Black Friday: попусти до 70%Погледнете ги производите на акција →ОГРАНИЧЕНИ КОЛИЧИНИ!
NaturaTherapy
•19 МИНУТИ

D3 + K2 + бор: зошто заедно, за кого е и како се пие

Зошто витамин D3 и K2 (MK-7) одат заедно, што е борот и колку знаеме за него, за кого е D3 + K2 + бор, како се пие и кога прво лекар.

D3 + K2 + бор: зошто заедно, за кого е и како се пие

Брз одговор. D3 + K2 + бор е една таблета со 5.000 IU витамин D3, 100 µg витамин K2 (MK-7) и 2 mg бор. Витаминот D придонесува за нормална апсорпција на калциумот, а витаминот K за одржување нормални коски, па двата имаат најмногу смисла заедно кога D3 се пие со месеци. Се пие една таблета дневно со оброк што има малку масти. Тоа е посилна доза, затоа покрај неа не се пие друг витамин D, а со лекови за разредување на крвта само по договор со лекар.

„D3 K2“, „витамин Д3 К2“, „d3 k2 бор“: сè почесто го гледаме ова прашање кај нас. Зад него стои истото: зошто токму овие три заедно, дали е подобро од обичен D3 и за кого е. Во овој водич одговараме директно, со извори, и кажуваме и што студиите не покажаа.

Ако ве интересира само колку IU витамин D3 дневно и кога се пие, тоа е во водичот за витамин D3. Овде одиме подлабоко во комбинацијата.

01Накратко

D3 + K2 + бор накратко

Една таблета, три состојки, една навика со оброк.

5.000 IUвитамин D3125 µg во една таблета, посилна доза
100 µgвитамин K2 (MK-7)формата што подолго останува во крвта
2 mgбормикроелемент, далеку под горната граница
180таблетиедна дневно, околу шест месеци
  • Една таблета дневно, со оброк
  • Веган формула
  • Произведено во ЕУ
Зошто оваа формула

Три состојки, една навика

  • D3, K2 (MK-7) и бор во една таблета
  • една таблета дневно, со оброк
  • 180 таблети, околу шест месеци
  • веган формула, произведена во ЕУ

Види D3 + K2 + Bor

Ако витаминот D3 го пиете со месеци и ви се важни коските, нема потреба да купувате три одделни шишенца. Во една таблета се трите состојки, во количини што ги читате директно на етикетата. Подолу објаснуваме што прави секоја од нив, што е докажано, а што не, и како да ја пиете безбедно.

02D3 и K2

Зошто D3 сам не е цела приказна

Пакување D3 + K2 + Bor на камена маса покрај сирење и бадеми

Витаминот D и витаминот K имаат различни одобрени тврдења, а се среќаваат кај коските. Витаминот D придонесува за нормална апсорпција и искористување на калциумот, а двата витамини придонесуваат за одржување нормални коски.

D3нормална апсорпција на калциумотK2 (MK-7)одржување нормални коски
  • Витаминот D придонесува за нормална апсорпција и искористување на калциумот и фосфорот и за нормално ниво на калциум во крвта.
  • Витаминот K придонесува за одржување нормални коски и за нормално згрутчување на крвта.

Одобрени тврдења во ЕУ за двата витамини

Коски
витамините D и K придонесуваат за одржување нормални коски
Калциум
витаминот D придонесува за нормална апсорпција и искористување на калциумот и фосфорот
Мускули
витаминот D придонесува за одржување нормална мускулна функција
Имунитет
витаминот D придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем
Згрутчување
витаминот K придонесува за нормално згрутчување на крвта
Заби
витаминот D придонесува за одржување нормални заби
  • Логиката на комбинацијата: и витаминот D и витаминот K придонесуваат за одржување нормални коски. Затоа D3 и K2 најчесто се пијат заедно кога D3 се зема подолго.
03MK-7

K2 како MK-7: зошто токму таа форма

Витаминот K има повеќе форми. Разликата меѓу нив е важна за тоа колку долго останува во телото.

K1 од зеленчукот

Во спанаќ, зелка, брокула и зелена салата. Брзо се троши, па нивото во крвта брзо паѓа.

K2 од ферментирана храна

Во некои тврди сирења и ферментирани млечни производи, а најмногу во натото, кое кај нас ретко се јаде.

MK-7 во таблетата

Формата на K2 во D3 + K2 + Bor. Во студиите подолго останува во крвта од K1 и дава постабилно ниво, па доволна е една доза дневно.

Што покажа студијата за MK-7

Во студија со здрави доброволци, MK-7 и K1 се впивале добро, но MK-7 имал многу подолг полуживот. При секојдневно земање нивото во крвта било постабилно, а при подолго земање MK-7 достигнал повисоко ниво во крвта.

100 µg K2 во таблетата

што значи бројката
ФормаMK-7
Количина по таблета100 µg
Колку пати дневноеднаш
Со штооброк со малку масти
  • Важно: токму затоа што MK-7 долго останува во крвта, потребно е посебно внимание ако пиете лекови за разредување на крвта. Детално во делот за лековите.
04Бор

Борот: што е и колку навистина знаеме

Борот е микроелемент што природно го внесуваме со храна од растително потекло: овошје, јаткасти плодови, мешунки и зеленчук. Во D3 + K2 + Bor го има 2 mg во таблета.

Тука сме искрени, затоа што на интернет за борот се пишува многу. Еве што е сигурно, а што не:

Бор: колку е 2 mg

mg дневно, за возрасни
Една таблета D3 + K2 + Bor2 mg
Горна граница (EFSA), од сите извори10 mg
02,557,510 mg
Познато

Безбедна количина

EFSA ја поставува горната граница за возрасни на 10 mg бор дневно. Таблетата има 2 mg, петпати помалку.
Се истражува

Дел од исхраната

Борот го внесуваме секој ден со храната. Неговата улога во телото сè уште се истражува и засега нема јасни заклучоци.
Не е докажано

Без одобрено тврдење

EFSA заклучила дека не е докажана врска меѓу борот и одржувањето нормални коски. Затоа за борот не ветуваме ништо.
  • Што значи ова за вас: главната работа во таблетата ја вршат витамините D3 и K2, кои имаат одобрени тврдења. Борот е дополнителен микроелемент во мала, безбедна количина.
05Споредба

Само D3 или D3 + K2 + бор: споредба

Двата производа се добри, но за различни потреби.

D3

Придонесува за нормална апсорпција на калциумот, за одржување нормални коски и мускулна функција и за нормална функција на имунолошкиот систем.

K2 (MK-7)

Придонесува за одржување нормални коски, како партнер на D3 кога се пие подолго.

Бор

Микроелемент од храната, во мала количина. Без ветувања.

Споредба на двата наши производи

Vitamin D3D3 + K2 + Bor
D3 по таблета2.000 IU (50 µg)5.000 IU (125 µg)
K2 (MK-7)нема100 µg
Борнема2 mg
Одобрени тврдењавитамин Dвитамин D и витамин K, вклучително за одржување нормални коски
Пакување120 или 365 таблети180 таблети
Подобро одговара когасакате класична зимска рутина со вообичаена дозави треба посилна доза и ви се важни коските

Само D3 е доволен кога

  • ви треба само вообичаена доза од 1.000 до 2.000 IU зиме
  • редовно јадете сирења, ферментирани млечни производи и зелен лиснат зеленчук
  • веќе пиете мултивитамин или калциум со витамин K
  • пиете варфарин или аценокумарол: тогаш K2 само по договор со лекар

D3 + K2 + бор има повеќе смисла кога

  • тестот покажал ниско ниво или лекарот ви препорачал посилна доза
  • ви се важни коските: менопауза, повеќе години, малку движење
  • D3 го пиете со месеци, од есен до пролет
  • сакате една таблета наместо три одделни производи

Види D3 + K2 + Bor

06За кого

За кого е D3 + K2 + бор

Комбинацијата има најмногу смисла во овие ситуации.

  1. 01Коски

    Жени во и по менопауза

    Зошто: Витамините D и K придонесуваат за одржување нормални коски, во една таблета.Важно: Ако пиете терапија за коски, кажете му на лекарот.
    Види производ
  2. 02Повеќе години

    Постари луѓе и малку сонце

    Зошто: Со годините кожата создава помалку витамин D, а зиме сонцето кај нас е слабо.Важно: Без друг производ со витамин D покрај неа.
    Види производ
  3. 03Ниско ниво

    Тестот покажал ниско ниво

    Зошто: Посилната доза од 5.000 IU е за кога лекарот ви препорачал повеќе витамин D по тест.Важно: Контролен тест по 8 до 12 недели.
    Види производ
  4. D3 + K2 + Bor
    04Едноставност

    Една таблета наместо три шишенца

    Зошто: D3, K2 и бор заедно, со еден оброк, без пресметување.Важно: Една таблета дневно е доволна.
    Види производ

Прво разговарајте со лекар ако

  • пиете лекови за разредување на крвта, особено варфарин или аценокумарол (Синтром)
  • имате камен во бубрег, бубрежна болест, саркоидоза или хиперпаратироидизам
  • пиете диуретици од групата тиазиди или дигоксин
  • сте бремени или доите
  • веќе пиете друг производ со витамин D, на пример мултивитамин, капки или течен витамин C со D3
07Доза

5.000 IU: посилна доза со јасни правила

1.000 до 2.000 IUвообичаена доза зимеза повеќето луѓе, кога сакаат само основа
4.000 IUгорна граница (EFSA)за секојдневен внес од сите извори заедно
5.000 IUедна таблета D3 + K2 + Borпосилна доза, за јасна потреба

Ќе бидеме директни: 5.000 IU е посилна доза. Таа е над вообичаените зимски дози и над горната граница од 4.000 IU што EFSA ја поставува за долготраен секојдневен внес без надзор.

Затоа D3 + K2 + Bor е за луѓе на кои навистина им треба посилна доза: кога тестот покажал ниско ниво или кога лекарот ви препорачал повеќе. Ако сакате само класична зимска основа, поблагиот избор е Vitamin D3 од 2.000 IU. Колку IU за кого, детално во водичот за витамин D3.

Колку D3 во една таблета

IU, во однос на горната граница
Vitamin D3, 1 таблета2.000 IU
Горна граница (EFSA)4.000 IU
D3 + K2 + Bor, 1 таблета5.000 IU

Три правила за посилната доза

  • Една таблета дневно, не повеќе.
  • Без друг производ со витамин D истиот ден: мултивитамини, капки, течен витамин C со D3.
  • Ако ја пиете подолго, договорете со лекар тест 25(OH)D по 8 до 12 недели.
08Како се пие

Како се пие D3 + K2 + бор

Пакување D3 + K2 + Bor на маса покрај чаша вода
1

Со оброк што има малку масти

D3 и K2 се растворливи во масти. Појадок со јајца, сирење, јогурт или ручек со маслиново масло е вистинското место.
Бела таблета на дланка покрај чаша вода
2

Секој ден во сличен час

Нема докажано најдобро време. Важна е редовноста, затоа врзете ја таблетата за оброкот што секогаш го јадете.
Пакување D3 + K2 + Bor покрај чаша вода
3

Една таблета, без друг D

Таблетата веќе носи посилна доза. Не додавајте друг производ со витамин D истиот ден.
4

Со магнезиум може

Магнезиумот и D3 + K2 + Bor може да се пијат во ист ден, на пример D3 + K2 + Bor со појадок, магнезиумот навечер. Кој магнезиум за што, во водичот за магнезиум.

Наутро или навечер

Двете се во ред. Изберете го оброкот што најредовно го јадете.

Калциум не мора посебно

Ако јадете млечни производи, повеќето луѓе не треба посебен додаток со калциум.

Ако заборавите

Продолжете следниот ден со една таблета. Не пијте две за да надоместите.
  • Совет: ставете го пакувањето до шолјата за кафе или до солничето на масата. Кај витаминот D е важна редовноста со месеци, а не една таблета.
09Зимски план

Една зима, едно пакување

Витаминот D е навика за цела зима, а не за еден ден. Ова е реалната рамка за 180 таблети:

Октомври
Првата таблета со појадок. Сонцето веќе е ниско и кожата создава сè помалку витамин D.
Првите недели
Нивото полека се крева. Важно е да не прескокнувате денови.
По 8 до 12 недели
Ако пиете посилна доза подолго, ова е вистинското време за контролен тест.
Крај на февруари
Без додаток нивото обично е најниско, па редовноста тогаш најмногу се исплати.
Крај на март
Се приближувате до последната таблета од пакувањето, а сонцето пак почнува да помага околу пладне.
Насмеана постара жена на тераса на сонце, пакување D3 + K2 + Bor на масата
180таблети во пакувањеедна дневно, околу шест месеци
октомври до мартедна зимска сезонаречиси точно колку трае едно пакување
1таблета дневносо оброк, без пресметување
10Безбедност

K2 и лековите за разредување на крвта

Ако пиете варфарин или аценокумарол (Синтром)

Овие лекови делуваат токму преку витаминот K. Во студија со здрави доброволци што пиеле аценокумарол, MK-7 од само 10 µg дневно кај дел од нив значајно го променил INR. Една таблета D3 + K2 + Bor има 100 µg.

Затоа: не почнувајте и не прекинувајте K2 без да му кажете на лекарот. Ако лекарот се согласи, тој ќе ја следи вредноста на INR.

10 µgMK-7 дневновеќе влијаело на INR кај дел од луѓето што пиеле аценокумарол
100 µgK2 во една таблетазатоа со овие лекови само по договор со лекар
INRвредноста што ја следи лекаротпри секоја промена на витамин K
  • Новите антикоагуланси (ривароксабан, апиксабан, дабигатран) не делуваат преку витаминот K, но и тогаш прашајте го лекарот пред секој нов додаток.
  • Пред операција или кај стоматолог кажете кои додатоци ги пиете, исто како и за лековите.
11Докази

Што студиите покажаа, а што не

Ова е причината зошто ние зборуваме скромно, а не гласно.

Скромно

Жени по менопауза

Кај 244 здрави жени, 180 µg MK-7 дневно три години дало помало губење на густината на коските во ’рбетот и вратот на бутната коска, но не и во целиот колк.
Без ефект

Една година, без разлика

Кај 334 жени рано по менопауза, 360 µg MK-7 дневно една година не го променило губењето на коскената маса.
Недоволно

Преглед на 36 студии

Кај жени по менопауза и луѓе со остеопороза нема доказ дека витаминот K ја менува густината на коските или фрактурите на ’рбетот. Можеби има помалку други фрактури, но доказите не се доволни.
Без ефект

Повеќе D3 не значи поцврсти коски

Кај здрави луѓе без недостиг, 4.000 и 10.000 IU D3 дневно три години не дале поцврсти коски од 400 IU. Затоа посилната доза е за јасна потреба, не за секој случај.
Не е докажано

Борот и коските

EFSA заклучила дека не е докажана врска меѓу борот и одржувањето нормални коски.
Не е докажано

„K2 го чисти калциумот од садовите“

За тоа нема сигурни клинички докази кај луѓе и ние не го тврдиме.
  • Заклучок: D3 + K2 е логична комбинација кога D3 се пие со месеци и кога ви се важни коските. Витамините D и K придонесуваат за одржување нормални коски. Тоа е реалната корист, без поголеми ветувања.
  • Важно: додатоците во исхраната не се лекови. Ако имате дијагноза за коските, D3 + K2 + Bor не ја заменува терапијата што ви ја дал лекарот.
12Избор

Каде да го најдете

Една таблета дневно, со оброк, од есен до пролет.

Зошто оваа формула

Три состојки, една навика

  • D3, K2 (MK-7) и бор во една таблета
  • една таблета дневно, со оброк
  • 180 таблети, околу шест месеци
  • веган формула, произведена во ЕУ

Види D3 + K2 + Bor

Брз избор

Две важни правила

  • Покрај D3 + K2 + Bor не пијте друг производ со витамин D.
  • Ако пиете лекови за разредување на крвта, прво прашајте го лекарот поради K2.

Актуелната цена секогаш ја гледате на страницата на производот.

13Прашања

Најчести прашања за D3 + K2 + бор

Што е D3 K2 и зошто се пијат заедно?+

D3 и K2 се два витамини растворливи во масти. Витаминот D придонесува за нормална апсорпција на калциумот, а витаминот K за одржување нормални коски. Затоа се комбинираат кога D3 се пие подолго и кога ви се важни коските.

Што има во една таблета D3 + K2 + Bor?+

5.000 IU (125 µg) витамин D3, 100 µg витамин K2 во форма MK-7 и 2 mg бор. Пакувањето има 180 таблети.

Кога се пие D3 + K2 + бор, наутро или навечер?+

Нема докажано најдобро време. Пијте ја таблетата секој ден во сличен час, со појадок или ручек.

Дали D3 K2 се пие со храна?+

Да, со оброк што има малку масти, на пример јајца, сирење, јогурт или маслиново масло. Двата витамини се растворливи во масти и така подобро се впиваат.

Што е MK-7?+

MK-7 е форма на витамин K2. Во студиите подолго останува во крвта од K1 од зеленчукот, па нивото е постабилно и доволна е една доза дневно.

Зошто во формулата има бор?+

Борот е микроелемент што природно го внесуваме со овошје, јаткасти плодови и зеленчук. Таблетата има 2 mg, а горната граница за возрасни е 10 mg дневно. За борот нема одобрено здравствено тврдење, па не ветуваме посебен ефект.

Дали 5.000 IU е многу?+

Тоа е посилна доза, над вообичаените 1.000 до 2.000 IU и над горната граница од 4.000 IU што EFSA ја поставува за долготраен секојдневен внес. Наменета е за кога ви треба посилна доза, на пример кога тестот покажал ниско ниво. Не ја комбинирајте со друг витамин D, а ако ја пиете подолго, договорете тест со лекар.

Може ли D3 K2 со лекови за разредување на крвта?+

Ако пиете варфарин или аценокумарол (Синтром), K2 само по договор со лекар, затоа што витаминот K го менува дејството на овие лекови. Пред секој нов додаток прашајте го лекарот и ако пиете некој од новите антикоагуланси.

Може ли D3 + K2 + бор со магнезиум?+

Да, може во ист ден, без посебно раздвојување. Магнезиумот придонесува за одржување нормални коски и нормална мускулна функција.

Колку трае едно пакување?+

180 таблети при една таблета дневно траат 180 дена, околу шест месеци, речиси точно од октомври до крајот на март.

Може ли да го пијам цела година?+

Ако лете сте често надвор на сонце, обично не е потребно. Ако посилната доза ја пиете повеќе месеци по ред, договорете тест 25(OH)D со лекар за да знаете дали ви треба истата доза.

Дали D3 K2 го чисти калциумот од крвните садови?+

Тоа не е докажано со сигурни клинички студии кај луѓе и не го ветуваме. Одобреното тврдење во ЕУ е дека витамините D и K придонесуваат за одржување нормални коски.

Дали треба тест пред да почнам?+

За вообичаени дози обично не. За посилна доза од 5.000 IU, особено ако ја пиете подолго, корисно е да знаете колкаво ви е нивото, затоа разговарајте со лекар за тест 25(OH)D.

Овој текст е информативен и не е замена за совет од лекар или фармацевт. Додатоците во исхраната не се лекови и не се замена за разновидна и избалансирана исхрана и здрав начин на живот. Не ја надминувајте препорачаната дневна доза. Чувајте подалеку од дофат на деца.

Извори 11
  1. Регулатива (ЕУ) бр. 432/2012 за листата на дозволени здравствени тврдења за храна (витамин D и витамин K)
  2. EFSA NDA Panel, „Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K and maintenance of bone (ID 123, 127, 128, and 2879), blood coagulation (ID 124 and 126), and function of the heart and blood vessels (ID 124, 125 and 2880)“, EFSA Journal, 2009;7(10):1228 (doi:10.2903/j.efsa.2009.1228)
  3. EFSA NDA Panel, „Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to boron and maintenance of bone (ID 218, 219) and maintenance of joints (ID 219, 220)“, EFSA Journal, 2009;7(10):1261 (doi:10.2903/j.efsa.2009.1261)
  4. EFSA NDA Panel, „Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Boron (Sodium Borate and Boric Acid)“, EFSA Journal, 2004;2(8):80 (doi:10.2903/j.efsa.2004.80)
  5. EFSA NDA Panel, „Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate“, EFSA Journal, 2023;21(8):8145 (doi:10.2903/j.efsa.2023.8145)
  6. Schurgers L.J. et al., Blood, 2007;109(8):3279-3283 (PMID 17158229)
  7. Knapen M.H. et al., Osteoporos Int, 2013;24(9):2499-2507 (PMID 23525894)
  8. Emaus N. et al., Osteoporos Int, 2010;21(10):1731-1740 (PMID 19937427)
  9. Mott A. et al., Osteoporos Int, 2019;30(8):1543-1559 (PMID 31076817)
  10. Theuwissen E. et al., J Thromb Haemost, 2013;11(6):1085-1092 (PMID 23530987)
  11. Burt L.A. et al., JAMA, 2019;322(8):736-745 (PMID 31454046)
ПРЕПОРАЧАНО ЗА ОВАА ТЕМА

Поврзани производи

ПРОДОЛЖЕТЕ СО ЧИТАЊЕ

Други статии од блогот

Магнезиум цитрат, бисглицинат или магнезиум + Б6: кој да го изберете и кога се пие
20 МИН ЧИТАЊЕ

Магнезиум цитрат, бисглицинат или магнезиум + Б6: кој да го изберете и кога се пие

Брз одговор Бисглицинат: најдобар секојдневен избор за повеќето луѓе. Нежен е за стомакот, ретко ја олабавува столицата и лесно оди во вечерна рутина. Цитрат: поевтин и добро се впива. Благото дејство на цревата некому…

ПРОЧИТАЈ ЈА СТАТИЈАТА →
Користиме колачиња за анализа на сообраќајот и подобрување на искуството. Видете ја нашата политика за приватност.