Брз одговор. Креатин монохидрат се пие 3 до 5 грама дневно, растворен во вода, сок или протеински шејк, секој ден, и кога тренирате и кога одмарате. Фаза на полнење не е задолжителна: без неа мускулите се полнат за околу 3 до 4 недели, со неа за околу една недела. Дали ќе го пиете пред или после тренинг е помалку важно од тоа да не прескокнувате денови. Ова е и единственото здравствено тврдење што ЕУ го одобрила за креатинот: креатинот ја зголемува физичката изведба при последователни кратки вежби со висок интензитет, а ефектот се постигнува со дневен внес од 3 g креатин.
Креатинот е веројатно најпроучениот додаток во спортот, а сепак околу него има најмногу збунети прашања. Кај нас луѓето пребаруваат „kreatin mk“, „creatine mk“ или „creatin mk“, „kreatin monohidrat mk“, „creatine monohydrate mk“, а скоро секогаш сакаат да знаат исто: колку грама, кога и дали треба да се „полни“. Во овој водич ги собравме одговорите од истражувањата, без приказни за мускули преку ноќ. Ќе прочитате и што е со водата, бубрезите, кафето, жените и тинејџерите, и како да изберете креатин што ви одговара.
