Магнезиумот е минерал без кој срцевиот мускул, скелетните мускули и нервниот систем не ја завршуваат работата. Учествува во стотици ензимски реакции, вклучувајќи ја синтезата на ATP. Кога е низок, луѓето опишуваат грчеви, „нервозен“ пулс, слаб сон и замор — често додека земаат куп други додатоци, а ја прескокнуваат основата.
Магнезиумот не е лек за притисок, аритмија или дијабет. При срцеви тегоби прво лекар. Оваа статија е за улогата во срцето и мускулите и за избор на форма.
Зошто срцето и мускулот го бараат
- Срцев ритам — магнезиумот и калиумот ја стабилизираат електричната активност; дефицитот се поврзува со екстрасистоли кај некои луѓе.
- Релаксација по контракција — калциумот стега, магнезиумот помага да се пушти; затоа грчевите се честа тема.
- Енергија — без магнезиум ATP-то е „хартија без мастило“.
- Нервен комфорт и сон — многу го земаат навечер токму поради ова, не како седатив по рецепт.
Исхраната (тиква, бадеми, какао, зелени лисја, мешунки) треба да биде прв слој. Современата почва и преработеното мени прават многу возрасни да се движат околу долната граница. Стресот и потењето ја зголемуваат потребата.
Цитрат или бисглицинат — не се исти
Оксидот е евтин и слабо се впива; често само го расипува стомакот. Органските соли се попредвидливи:
- Магнезиум цитрат — добра апсорпција, често малку лаксативен ефект; практичен ако имате и тврда столица.
- Магнезиум бисглицинат — врзан за глицин, обично помирлив за цревата и често избран навечер.
Не земајте две полни дози од различни форми „за да биде сигурно“. Елементарниот магнезиум на етикетата е бројот што се собира, не тежината на солта. Каталог: минерали и витамини.
Тренинг, пот и закрепнување
По долг тренинг губите магнезиум преку пот. Тоа не значи да го замените изотоникот со капсула среде сесија. За јони околу напор видете тренинг без електролити. Капсулата е за дневна основа; течноста е за акутната загуба на натриум и вода.
Спортски контекст: фитнес и активен живот.
Кога да не експериментирате сами
- Бубрежна слабост — магнезиумот се задржува; само со нефролог.
- Лекови (диуретици, инхибитори на протонска пумпа, некои антибиотици) — интеракции.
- Бременост — дозата ја одредува лекар, не форум.
- Постојан неправилен ритам, градна болка, несвестица — итно, не минерал.
Како да го воведете
Почнете со дозата на етикетата, подобро со вечера отколку на празен стомак. Дајте 10–14 дена. Ако столицата омекне премногу, намалете или сменете во бисглицинат. Следете сон и грчеви во дневник — тоа е покорисно од да менувате бренд секоја недела.
Често поставувани прашања
- Дали магнезиумот го регулира крвниот притисок?
- Адекватниот внес е дел од здравата основа. Тој не ја заменува антихипертензивната терапија. Притисокот се следи со лекар — видете ја статијата за хипертензија.
- Која форма е „најдобра“?
- Цитрат ако сакате и полесна столица; бисглицинат ако стомакот е чувствителен или го пиете навечер. Оксидот ретко е прв избор.
- Може ли да го комбинирам со цинк или B6?
- Да, често се наоѓаат заедно. Не удвојувајте цинк ако веќе пиете посебен цинк. Раздвојте висок калциум ако можете.
- Колку време до ефект врз грчеви?
- Кај некои денови до две недели, ако причината бил низок внес. Грчевите имаат и други причини (оптоварување, натриум, лекови).
- Дали магнезиумот е лек за срце?
- Не. Прехранбените додатоци не лекуваат срцеви заболувања. Тие го дополнуваат внесот кога храната не стигнува.
Оваа статија е со информативна цел и не го заменува медицинскиот совет. Прехранбените додатоци не се лекови. Консултирајте се со лекар пред употреба, особено при хронични заболувања, бременост, доење или прием на лекови. Резултатите се индивидуални.
