Kalo te përmbajtja kryesore
Black Friday: zbritje deri në 70%Shikoni produktet në ofertë →SASI TË KUFIZUARA!
NaturaTherapy
•15 MIN LEXIM

Kolagjeni: cilin lloj të zgjidhni, si dhe kur pihet

Cilin lloj kolagjeni të zgjidhni, si dhe kur pihet, sa gramë dhe sa shpejt të prisni rezultat, me krahasim të të gjitha produkteve tona me kolagjen.

Kolagjeni: cilin lloj të zgjidhni, si dhe kur pihet

Përgjigje e shpejtë. Kolagjeni më shpesh pihet si kolagjen i hidrolizuar (peptide kolagjeni), një herë në ditë, në dozë prej rreth 5 deri në 10 gramë, i tretur në ujë ose qumësht. Koha e ditës është më pak e rëndësishme se rregullsia. Në studime, ndryshimet e para te lëkura janë matur pas rreth 8 javësh, ndërsa te nyjet dhe kockat pas disa muajsh. Vetë kolagjeni nuk ka pretendim shëndetësor të miratuar në BE, por vitamina C kontribuon në formimin normal të kolagjenit për funksionin normal të lëkurës, kockave dhe kërcit.

Kolagjeni është ndër suplementet më të kërkuara në Maqedoni. Njerëzit kërkojnë „kolagen mk“, „collagen“, „kolagjen pluhur“ dhe, më shpesh, pyesin një gjë: cilin ta marr dhe si ta pi? Në këtë udhëzues do të shkojmë hap pas hapi, pa premtime magjike. Do t'ju them çfarë dimë vërtet, ku shkenca ende kërkon përgjigje dhe si të zgjidhni produktin që i përshtatet qëllimit tuaj.

Shkurtimisht

Kolagjeni në 4 numra

5 deri në 10 gnë ditëkolagjen i hidrolizuar, i tretur në ujë ose qumësht
1× në ditëçdo ditëkoha e ditës është më pak e rëndësishme se rregullsia
≈ 8 javëlëkurakaq zgjatën studimet deri te ndryshimet e para të matura
disa muajnyjet dhe kockatjepini të paktën 8 deri në 12 javë përdorim të rregullt
01Bazat

Çfarë është kolagjeni dhe pse e prodhon trupi

Proteina më e përhapur në trupin e njeriut. Përfytyrojeni si skelë.

Pluhur i bardhë në masë, gotë uji, gjysmë portokalli dhe limete mbi një sipërfaqe mermeri të çelët

  • Mban gjithçka bashkë: e mban lëkurën të fortë, i bën tendinat dhe ligamentet rezistente, është pjesë e kërcit dhe e masës kockore.

  • I ndërtuar nga aminoacide: më së shumti glicinë, prolinë dhe hidroksiprolinë.

  • Me vitet shkon më ngadalë: dielli, duhani, gjumi i pakët dhe ushqyerja e varfër e harxhojnë edhe më shumë. Kjo nuk do të thotë se pas të dyzetave „nuk keni kolagjen“, por se kujdesi bëhet më i rëndësishëm.

C

Vitamina C: i vetmi pretendim që BE-ja e njeh

Pa vitaminë C trupi nuk mund ta ndërtojë si duhet kolagjenin. Vetë kolagjeni nuk ka pretendim shëndetësor të miratuar në BE, por vitamina C kontribuon në formimin normal të kolagjenit për funksionimin normal të:

  • lëkura
  • kockat
  • kërci
  • enët e gjakut
  • mishrat e dhëmbëve
  • dhëmbët

Prandaj produktet e mira me kolagjen shpesh përmbajnë tashmë vitaminë C.

02Llojet

Llojet e kolagjenit: I, II dhe III

Në trup ka më shumë se njëzet lloje kolagjeni, por për suplementet janë të rëndësishme tre:

I

Tipi I

Më i zakonshmi

Më i përhapuri: lëkura, kockat, tendinat. Shumica e peptideve të kolagjenit në treg, përfshirë edhe tonat.

II

Tipi II

Nyjet

Kolagjeni kryesor në kërc. Në disa formula për nyjet, shpesh në dozë të vogël si kolagjen „i padenatyruar“.

III

Tipi III

Lëkura

Shkon së bashku me tipin I në lëkurë dhe në enët e gjakut.

Mos u ngarkoni shumë me numrat. Pas tretjes, kolagjeni i hidrolizuar zbërthehet në peptide të vogla dhe aminoacide, dhe trupi vetë vendos ku do t'i përdorë.

03Zgjedhja

Cilin lloj kolagjeni të zgjidhni

Filxhan me pije kolagjeni me matcha dhe gotë me pije frutash me kolagjen mbi tavolinë druri në mëngjes

Kolagjen i hidrolizuar (peptide kolagjeni)

Njihet edhe me emrin collagen peptides. Molekula e madhe është „prerë“ në copa të shkurtra, ndaj pluhuri tretet në ujë të ftohtë, nuk ka shije xhelatine dhe nuk trashet.

Shumica e studimeve klinike janë bërë pikërisht me kolagjen të hidrolizuar.

Pluhur, i lëngshëm apo kapsula

FormaDozaPërparësiKujdes
PluhurNjë lugë prej 10 g, më shumë sesa nxë një shishe me lëngDoza më e madhe për paratë; përzihet në ujë, qumësht, kafe ose smoothieDuhet përzier
I lëngshëmDoza e kolagjenit zakonisht është më e vogëlPraktik, pa përzierje; shpesh me acid hialuronik dhe vitaminaDozë më e vogël
KapsulaPër 5 deri në 10 g do t'ju duhen shumë kapsula në ditëPraktike për udhëtimPrandaj shumica në fund zgjedhin pluhurin

I gjedhit apo detar

I gjedhit (bovine)

Më i zakonshmi dhe më i arritshmi.

Detar (marine)

Nga peshku, shpesh më i shtrenjtë; preferohet nga njerëzit që nuk hanë mish lope.

Cili është më i mirë?Nuk ka prova të mjaftueshme se njëri është qartë më i mirë për lëkurën ose nyjet. Më e rëndësishme është t'ju përshtatet me ushqyerjen, besimin ose alergjitë.

Nëse jeni alergjik ndaj peshkut, kolagjeni detar nuk është për ju.

04Si pihet

Si dhe kur pihet kolagjeni

  1. Në mëngjes apo në mbrëmje?

    Nuk ka shumë rëndësi, nuk ka studim serioz për një kohë më të mirë. E rëndësishme është ta pini çdo ditë dhe të mos e anashkaloni.

  2. Kur është më lehtë

    Shumica e pinë në mëngjes, kështu mbahet mend më lehtë. Matcha Collagen përmban kafeinë, ndaj është për mëngjes; në mbrëmje zgjidhni një shije pa kafeinë.

  3. Me çfarë përzihet

    Ujë i ftohtë, qumësht, lëng frutash, kafe ose smoothie, nuk duhet domosdoshmërisht i ngrohtë. Me shejk proteinik mund të merret në të njëjtën ditë.

Kolagjeni nuk e zëvendëson hirrën për muskujt, sepse nuk ka profil të plotë aminoacidesh.

05Doza

Sa gramë kolagjen në ditë?

Në studime zakonisht 2,5 deri në 10 gramë kolagjen i hidrolizuar në ditë.

Filxhan kafeje me lugë druri dhe pluhur, mbi një pecetë liri pranë dritares
Lëkura2,5 deri në 5 g
Nyjet dhe kockat5 deri në 10 g
Diapazoni në studime2,5 deri në 10 g
0 g2,557,510 g

Gjithmonë përmbajuni etiketës së produktit tuaj. Doza e dyfishtë nuk do të thotë efekt i dyfishtë.

Dozat për produktet tona

ProduktiSi pihetKolagjen në një dozë
Collagen Peptides 400 gCollagen Peptides 400 g dhe 200 g10 g në 250 ml ujë ose qumësht, një herë në ditë.
8,93 g
peptide kolagjeni Peptan® tip 1 dhe 486 mg vitaminë C
Matcha Collagen 400 gMatcha Collagen10 g në rreth 250 ml ujë, një herë në ditë.
8 g
peptide kolagjeni të hidrolizuara dhe 2 g matcha japoneze
Collagen & Coconut WaterCollagen & Coconut Water10 g në një gotë ujë, një herë në ditë, në mëngjes ose rreth stërvitjes.—
Liquid Collagen 250 mlLiquid Collagen dhe Beauty Collagen20 ml, një ose dy herë në ditë, më mirë në mëngjes para vaktit.
5 g
Në 20 ml: 5.000 mg Peptan® tipi 1
Hyaluronic Acid & Collagen MatrixHyaluronic Acid & Collagen Matrix3 g në rreth 200 ml ujë të ftohtë, një herë në ditë.—

Sa kolagjen ka në një dozë: aty ku është shënuar në etiketë.

06Pritshmëritë

Sa kohë duhet për rezultat

Kolagjeni nuk është krem që e shihni menjëherë. Kjo është korniza reale kohore nga studimet:

  1. ≈ 8 javëLëkura
    Përmirësim i matur

    Sipas studimeve, me 2,5 ose 5 g peptide kolagjeni në ditë, pas 8 javësh elasticiteti i lëkurës ishte dukshëm më i mirë se me placebo.

  2. 24 javëNyjet
    Ndiqet për muaj me radhë

    Hulumtimet te sportistët që pinin 10 g hidrolizat kolagjeni në ditë e ndoqën dhimbjen e nyjeve gjatë lëvizjes plot 24 javë.

  3. 12 muajKockat
    Studimet më të gjata

    Te gratë në postmenopauzë, me 5 g peptide specifike kolagjeni në ditë, dendësia kockore u mat plot 12 muaj.

Rezultatet janë inkurajuese, por studimet janë bërë me produkte dhe doza specifike, dhe jo të gjithë njerëzit reagojnë njësoj. Rregull i mirë: pijeni rregullisht 8 deri në 12 javë para se të vlerësoni nëse ju ndihmon.

07Sipas qëllimit

Kolagjen për lëkurën, nyjet dhe kockat

Grua me shkopinj ecjeje ecën në një shteg malor mbi mjegull dhe kodra të pyllëzuara në agim

Për lëkurën

Më së shumti hulumtohet kolagjeni i hidrolizuar tip I, shpesh me vitaminë C dhe acid hialuronik. Bazat: mbrojtje nga dielli, gjumë dhe ujë të mjaftueshëm, pa duhan. Asnjë suplement nuk mund t'i zëvendësojë.

Për nyjet

Më shpesh kombinohet me glukozaminë dhe acid hialuronik. Lëvizja është po aq e rëndësishme: ushtrimet e forcës dhe shëtitjet janë sinjal që indi lidhor të përshtatet.

Në rast dhimbjeje të fortë, ënjtjeje ose lëndimi, hapi i parë është mjeku, jo porosia e një pluhuri.

Person i moshuar shëtit në një shteg pylli në vjeshtë, me lëvizje të lehtë dhe të rehatshme

Kolagjeni më i mirë për kockat

Shumë njerëz kërkojnë „kolagjeni më i mirë për kockat“. Përgjigjja e sinqertë: kolagjen i hidrolizuar tip I, rreth 5 deri në 10 g në ditë, i marrë për muaj.

Por për kockat edhe më të rëndësishme janë lëndët ushqyese me pretendime të miratuara:

  • vitamina D
  • kalciumi
  • vitamina K
  • magnezi

Vitamina D dhe kalciumi nevojiten për ruajtjen e kockave normale. Kolagjeni është plotësues, jo zëvendësues. Nëse keni osteoporozë, terapinë e përcakton mjeku.

08Kombinimet

Me çfarë kombinohet kolagjeni

Këshillë: Kombinimi më i zgjuar është kolagjen + vitaminë C. Collagen Peptides tanë kanë tashmë 486 mg vitaminë C në çdo dozë, kështu që nuk ka nevojë për tabletë shtesë.

  • C

    Vitaminë C

    I domosdoshëm për krijimin e kolagjenit. Nëse kolagjeni juaj nuk e ka, hani speca, agrume, kivi ose merrni vitaminë C më vete.

  • HA

    Acid hialuronik

    Gjendet natyrshëm në lëkurë dhe në lëngun e nyjeve. Shpesh me kolagjen në produkte për lëkurën dhe nyjet.

  • GlcN

    Glukozaminë

    Në formula për nyjet. Nëse jeni alergjik ndaj molusqeve dhe krustaceve, kontrolloni origjinën.

  • D3

    Vitamina D3 dhe K2

    Për ata për të cilët kockat janë të rëndësishme.

09Siguria

Kush duhet të ketë kujdes

Para se të filloni, konsultohuni me mjek ose farmacist nëse:
  • jeni shtatzënë ose gjidhënëse
  • keni alergji ndaj peshkut, vezëve ose molusqeve (kontrolloni nga se është bërë kolagjeni dhe nëse produkti përmban glukozaminë)
  • keni sëmundje të veshkave ose ju është rekomanduar ushqyerje me proteina të kufizuara
  • merrni ilaçe ose keni sëmundje kronike
  • bëhet fjalë për fëmijë. Collagen Peptides tanë nuk janë të destinuar për fëmijë nën 15 vjeç.

Zakonisht tolerohet mirëNdonjëherë ndjesi rëndimi në stomak, fryrje e lehtë ose shije e pakëndshme. Nëse ju shqetëson, provoni një dozë më të vogël ose merreni me ushqim.

10Kolagjenet tona

Cilin kolagjen ta zgjidhni

Të gjitha produktet tona me kolagjen në një vend, me çmimet nga faqja.

  • Peptide kolagjeni Peptan®
  • Vitamina C në Collagen Peptides
  • Dërgesë falas mbi 1.800 den.

Zgjedhje e shpejtë sipas qëllimit

Pasqyrë e plotë

Doza më e madhe1+1
Collagen Peptides 400 g

Collagen Peptides 400 g

Pluhur: vanilje, mjedër, çokollatë · 8,93 g Peptan® tip 1 + 486 mg vitaminë C
Doza
10 g, 1× në ditë
Paketimi
40 doza
1.490 den.Shiko
Për provë
Collagen Peptides 200 g

Collagen Peptides 200 g

Pluhur: vanilje, mjedër, çokollatë · Peptan® + vitaminë C
Doza
10 g, 1× në ditë
Paketimi
20 doza
990 den.Shiko
1+1
Matcha Collagen 400 g

Matcha Collagen 400 g

Pluhur me matcha japoneze · 8 g peptide kolagjeni + 2 g matcha
Doza
10 g, 1× në ditë
Paketimi
40 doza
1.490 den.Shiko
Liquid Collagen 250 ml

Liquid Collagen 250 ml

I lëngshëm · 5.000 mg Peptan® tip 1, 520 mg glukozaminë, 5,2 mg hialuron, vitaminat C, B2, B3
Doza
20 ml, 1–2× në ditë
Paketimi
250 ml
290 den.Shiko
Beauty Collagen 500 ml

Beauty Collagen 500 ml

I lëngshëm · 5.000 mg Peptan®, 520 mg glukozaminë, 5,2 mg hialuron
Doza
20 ml, 1–2× në ditë
Paketimi
500 ml
1.200 den.Shiko

Oferta

Shpesh ka ofertë për Collagen Peptides 400 g dhe Matcha Collagen: dy paketime për 2.490 den. Për Collagen & Coconut Water: 2+1 për 1.950 den.

Collagen Peptides 400 g, dy paketime
2x Collagen Peptides 400 g2.490 den. për dy paketime
 Matcha Collagen 400 g, dy paketime
2x Matcha Collagen 400 g2.490 den. për dy paketime
 Collagen & Coconut Water 2+1, tre paketime
Collagen & Coconut Water 2+11.950 den. për tre paketime

Dërgesa kushton 150 den., ndërsa mbi 1.800 den. është falas. Shikoni edhe kategorinë Kocka dhe nyje.

11Pyetje

Pyetjet më të shpeshta për kolagjenin

Si pihet kolagjeni?+

Një dozë (te pluhuri zakonisht 10 g) tretet në 250 ml ujë ose qumësht dhe pihet një herë në ditë. Kolagjeni i lëngshëm pihet drejtpërdrejt, në masë prej 20 ml. Më e rëndësishmja është ta pini çdo ditë.

Kur pihet kolagjeni, në mëngjes apo në mbrëmje?+

Nuk ka prova se koha e ditës bën ndryshim. Shumica e njerëzve e pinë në mëngjes, sepse kështu mbahet mend më lehtë. Matcha Collagen është më i mirë në mëngjes, sepse matcha përmban kafeinë.

Sa gramë kolagjen në ditë?+

Në studime zakonisht 2,5 deri në 10 g kolagjen i hidrolizuar në ditë. Përmbajuni etiketës: te Collagen Peptides kjo është një dozë prej 10 g (8,93 g kolagjen).

Peptide apo kolagjen i lëngshëm, cili është më i mirë?+

Peptidet e kolagjenit në pluhur japin dozë më të madhe kolagjeni për më pak para. Kolagjeni i lëngshëm është më praktik dhe shpesh përmban hialuron dhe glukozaminë. Zgjidhni formën që do ta pini më lehtë çdo ditë.

Sa kohë duhet që të shihet efekti?+

Në studimet për lëkurën ndryshimet janë matur pas rreth 8 javësh, kurse për nyjet dhe kockat pas 6 deri në 12 muajsh. Jepini kolagjenit të paktën 8 deri në 12 javë përdorim të rregullt.

Cili është kolagjeni më i mirë për kockat?+

Kolagjen i hidrolizuar tip I, rreth 5 deri në 10 g në ditë, i marrë për muaj, së bashku me vitaminë D, kalcium dhe vitaminë K. Kolagjeni është plotësues, ndërsa osteoporoza trajtohet te mjeku.

Çfarë është kolagjeni i hidrolizuar?+

Kolagjen i zbërthyer në peptide të shkurtra, që të shkrihet në lëng të ftohtë dhe të tretet më lehtë. Kolagjeni i hidrolizuar, peptidet e kolagjenit dhe collagen peptides janë e njëjta gjë.

Sa kushton kolagjeni në Maqedoni?+

Te ne Collagen Peptides 400 g kushton 1.490 den., 200 g 990 den., Matcha Collagen 1.490 den., Liquid Collagen 290 den., ndërsa Beauty Collagen 1.200 den.

A arrin kolagjeni drejtpërdrejt te nyjet?+

Jo drejtpërdrejt. Kolagjeni tretet deri në peptide dhe aminoacide, dhe trupi i shpërndan aty ku i nevojiten. Nuk është „ngjitës“ që shkon vetëm te gjuri që dhemb.

A ekziston kolagjen vegan?+

Kolagjeni i vërtetë është gjithmonë me origjinë shtazore. „Kolagjen vegan“ zakonisht do të thotë kombinim aminoacidesh, vitaminë C dhe ekstraktesh bimore që mbështesin krijimin e kolagjenit.

A e shëron kolagjeni artrozën?+

Jo. Suplementet ushqimore nuk shërojnë dhe nuk parandalojnë sëmundje. Nëse keni artrozë ose sëmundje tjetër të nyjeve, ndiqni planin e mjekut tuaj.

A mund të merret kolagjen me proteinë ose kreatinë?+

Po, mund të merren në të njëjtën ditë. Kolagjeni nuk e zëvendëson hirrën, sepse nuk ka profil të plotë aminoacidesh për muskujt.

Ky tekst është informativ dhe nuk zëvendëson këshillën e mjekut ose farmacistit. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe dhe nuk zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme e të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Mos e tejkaloni dozën ditore të rekomanduar. Të mbahet larg fëmijëve.

Burimet 4
  1. Proksch E. et al., Skin Pharmacol Physiol, 2014 (PubMed 23949208)
  2. Clark K.L. et al., Curr Med Res Opin, 2008
  3. König D. et al., Nutrients, 2018
  4. Rregullorja (BE) nr. 432/2012 (pretendimet shëndetësore të miratuara për vitaminën C)
TË REKOMANDUARA PËR KËTË TEMË

Produkte të lidhura

VAZHDO LEXIMIN

Më shumë artikuj nga blogu

Përdorim cookies për të analizuar trafikun dhe për të përmirësuar përvojën tuaj. Shihni politikën e privatësisë.