Прескокнатиот појадок често завршува како печиво во 11 и пад во 14 ч. Не мора да биде јајца. Топла веганска супа од зеленчук — со сол, влакна и извор на протеин — е оброк што сити, хидрира и не бара виљушка во комбе.
Готова „Nutri Soup“ не е во тековниот каталог како посебен производ. Затоа овде е методот: што да содржи појадокот-супа и со што да го замените кога сте во бегство. Шејк како алтернатива: Diet Shake. Функции на протеинот: протеини и метаболизам.
Зошто појадокот одлучува за денот
- Гликоза — оброк со влакна и протеин го смирува скокот наспроти кроасан.
- Сол и течност — наутро сте веќе малку суви; супата враќа и двете.
- Одлуки — ситиот мозок полесно вели не на машина за храна.
Ако не појадувате и се чувствувате добро, не мора да форсирате. Ако до 11 ч сте нервозни и барате слатко — оброкот наутро е експеримент од две недели, не морал.
Што треба да има зеленчуковата супа
- Основа — кромид, морков, целер, домат, тиква, брокула.
- Протеин — леќа, наут, грашок, или лажица растителен протеин пред крај.
- Маст — маслиново масло, за витамините растворливи во маст.
- Сол и зачин — куркума, пипер, мајчина душичка; не „детокс без сол“ по тренинг.
Сварете во недела, замрзнете порции. Тоа е поевтино од секој ден пециво. Влакна ако супата е ретка: SLIM Fiber во вода покрај оброкот, не во вриежок.
Кога сте во бегство
- Термос со вчерашна супа.
- Шејк + овошје ако нема шпорет — контрола на тежината.
- Јогурт и леќа од конзерва ако не сте вегани.
Не ја заменувајте секоја вечера со супа-појадок. Разновидноста останува правило.
Недела навечер: исечете зеленчук, сварете леќа, наполнете три тегли. Наутро само загревате. Тоа го победува секој слоган за „енергија преку целиот ден“. Ако една утринска супа ви е премногу, јадете ја како ручек — принципот е оброк со сол, влакна и протеин пред хаосот, не религија на часот.
Често поставувани прашања
- Дали супата е доволно „сериозен“ појадок?
- Да, ако има протеин и калории за вашата утринска потреба. Бистра супа од коцка не е оброк.
- Може ли само зеленчук, без мешунки?
- Ќе бидете гладни порано. Додајте леќа или шејк.
- Дали е погодна при рефлукс?
- Домат и луто можат да печат. Изберете тиква и морков, прашајте лекар.
- Што ако немам апетит наутро?
- Помала порција, потопла, или шејк. Не форсирајте литар.
- Дали готовата супа од кесичка е иста?
- Читајте сол и шеќер. Многу „крем супи“ се скроб и масло без протеин.
Оваа статија е со информативна цел и не го заменува медицинскиот совет. Прехранбените додатоци не се лекови. При дијабет, бубрежни ограничувања на калиум или сол — консултирајте лекар за менито. Резултатите се индивидуални.
