Како протеинот од грашок + овесните влакна го гасат гладот и градат мускули

Како протеинот од грашок + овесните влакна го гасат гладот и градат мускули

1. Зошто сите зборуваат за „зелениот“ протеин?

 Замисли утро во кое немаш време ниту за сендвич: само една минута и шејкерот е полн со кремаст пијалак што те држи сит до ручек, без надуеност или тешкота. Тајната е протеинот од грашок – растителна сила со лесна дигестија и комплетен аминокиселински профил, што му конкурира на сурутката, но без лактоза и алергени. Истражувањата покажуваат дека грашковиот протеин се вари „без драма“ и речиси целосно се апсорбира во цревата.

Но приказната за растителните протеини не завршува тука! . Овие вегански протеини нудат фантастична алтернатива за секој кој бара чист, ефикасен и одржлив извор на протеини.

Тие се одлични за:

• Градење мускулна маса: Исто како и животинските протеини, тие обезбедуваат есенцијални аминокиселини.

• Одржување ситост: Помагаат во контрола на тежината и намалување на гладот.

• Подобра дигестија: Честопати се полесни за стомакот, без непријатностите што некои ги искусуваат со млечни производи.

• Етички и еколошки избор: Придонесуваат за намалување на еколошкиот отпечаток.

 Прочитај повеќе Тука - health.clevelandclinic.orghealthline.com.

2. Протеините – повеќе од „гориво за мускули“

• Градежен материјал за клетките, ткивата и органите
  
  

• Суровина за хормони и невротрансмитери
  
  

• Ситост и контрола на апетит – активира хормони како ПYY и GLP-1 што го „гасат“ гладот - pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  
  

• Чувар на метаболизмот – мускулната маса троши најмногу калории дури и кога одмараме
  
  

Со 20-22 g протеин во една мерка, грашокот е рамноправен со многу животински прашоци, но без ризик од надуеност што често го носи сурутката - sportsmd.com.

3. Моќта на двојката: овес + јаболко

Протеинот во прав сам по себе заситува, но растворливите влакна од овес и јаболка ја прават приказната уште поефикасна:

• Успорено варење и стабилен шеќер во крвта
  
  

• Помала апсорпција на масти
  
  

• Пребиотик за „добри“ цревни бактерии
  
  

• Подолготрајно чувство на ситост – помалку грицки до следниот оброк
  
  

Токму ваква комбинација со влакна од овес и јаболка ја среќаваме во официјалното описменување на Nutri Shake линијата на naturatherapy.mk.

4. „Паметен“ оброк за регулација на тежината

Кога протеинот и влакната се во ист пијалак:

1. Брзо сигнализирање на ситост
   
   

2. Минимален скок на инсулин
   
   

3. Заштита на мускулите за време на калориски дефицит
   
   

4. Поедноставна дневна рутина – замена на еден оброк со нутри-шejк е 90 kcal, но хранлив како цело јадење.
   
   

(Тука, во пракса, најчесто посегаме по еден „вегански нутри-шејк“ – прашок со 21 g грашков протеин и микс растителни влакна, кој се подготвува за 30 секунди).

5. Лесна дигестија, лесна апсорпција

Грашковиот протеин нема лактоза, глутен и соја – три главни виновници за подуеност кај чувствителни луѓе. Испитувањата покажуваат 98 % степен на дигестивна толеранција - growingnaturals.com, што значи помалку гасови и „тежина“ во стомакот по тренинг или пред спиење.

6. Креативни начини да го вметнеш во денот

 Прочитајте уште…