Kalo te përmbajtja kryesore
Black Friday: zbritje deri në 70%Shikoni produktet në ofertë →SASI TË KUFIZUARA!
NaturaTherapy
•23 MIN LEXIM

Magnez citrat, bisglicinat apo magnez + B6: cilin ta zgjidhni dhe kur pihet

Përgjigje e shpejtë Bisglicinati: zgjedhja më e mirë e përditshme për shumicën e njerëzve. Është i butë për stomakun, rrallë e liron jashtëqitjen dhe përshtatet lehtë në rutinën e mbrëmjes. Citrati: më i lirë dhe absorb…

Magnez citrat, bisglicinat apo magnez + B6: cilin ta zgjidhni dhe kur pihet

Përgjigje e shpejtë

  • Bisglicinati: zgjedhja më e mirë e përditshme për shumicën e njerëzve. Është i butë për stomakun, rrallë e liron jashtëqitjen dhe përshtatet lehtë në rutinën e mbrëmjes.
  • Citrati: më i lirë dhe absorbohet mirë. Efekti i butë në zorrë dikujt i përshtatet, dikujt jo.
  • Magnesium + B6: për periudha të tensionuara dhe lodhje. B6 kontribuon në funksionin normal psikologjik dhe në uljen e lodhjes.
  • Si: çdo ditë në të njëjtën orë, deri në 250 mg magnez në ditë nga të gjitha suplementet së bashku.

Njerëzit te ne kërkojnë „magnezium citrat“, „magnezium bisglicinat“, „magnesium glycinate mk“, „magnesium mk“, dhe pyetja është gjithmonë e njëjta: cilin ta marr, sa dhe kur. Më poshtë janë studimet për gjumin, ngërçet dhe stresin, pa zbukurime, si dhe sa magnez elementar dhe sa denarë në ditë jep secili nga produktet tona.

Nëse ju intereson më shumë roli i magnezit në zemër, muskuj dhe stërvitje, këtë e kemi përshkruar në tekstin Magnez për zemër të shëndetshme dhe muskuj të shëndetshëm. Këtu përqendrohemi te zgjedhja.

01Zgjedhje e shpejtë

Cili magnez për çfarë

Së pari një përmbledhje e shkurtër, për ata që duan përgjigje brenda një minute. Më poshtë shpjegohet çdo situatë.

  1. Magnesium Bisglycinate
    01Bazë e përditshme, „nuk e di cilin“

    Bisglicinat

    Pse: I butë për stomakun, merret lehtë për një kohë të gjatëProvat: Toleranca e mirë është e qartë, ndryshimi në përthithje midis formave organike është i vogël
    Shiko produktin →
  2. Magnesium Bisglycinate
    02Rutina e mbrëmjes dhe qetësim më i lehtë

    Bisglicinat, në mbrëmje

    Pse: Pa efekt laksativ, shkon lehtë me ritualin e mbrëmjesProvat: Studimet për gjumin tregojnë efekt modest dhe jo të qëndrueshëm
    Shiko produktin →
  3. Magnesium BisglycinateMagnesium Citrat
    03Ngërçet e këmbëve

    Bisglicinat apo citrat

    Pse: Magnezi kontribuon në funksionin normal muskulorProvat: Të dobëta: te të moshuarit studimet nuk kanë gjetur efekt të rëndësishëm
    Shiko produktin →
  4. Magnesium + B6
    04Periudhë e tendosur, stres, lodhje

    Magnez + B6

    Pse: Të dy kontribuojnë në sistemin nervor dhe në uljen e lodhjesProvat: Një studim më i madh, përfitim kryesisht në stres të fortë
    Shiko produktin →
  5. Magnesium Bisglycinate
    05Stomak i ndjeshëm

    Bisglicinat

    Pse: Më rrallë shkakton diarreProvat: Mirë e njohur nga praktika
    Shiko produktin →
  6. Magnesium Citrat
    06Prirje për jashtëqitje të fortë

    Citrat

    Pse: Tërheq ujë në zorrë, prandaj te disa e zbut jashtëqitjenProvat: Efekt i njohur, më i fortë në doza më të mëdha; nëse vazhdon, te mjeku
    Shiko produktin →
  7. Magnesium CitratMagnesium Bisglycinate
    07Sportistë, shumë djersitje

    Citrat ose bisglicinat, plus lëngje

    Pse: Ekuilibri elektrolitik dhe funksioni muskulorProvat: Magnezi nuk e zëvendëson ujin dhe kripën
    Shiko produktin →
  8. Magnesium + Zinc + B-Complex
    08Kombinim i gjerë në një tabletë

    Magnez + zink + B kompleks

    Pse: Magnez, zink dhe B3, B5, B6 së bashkuProvat: Merret si bazë, jo për një qëllim të veçantë
    Shiko produktin →
  9. 09Shtatzënia dhe gjidhënia

    Së pari mjeku ose gjinekologu

    Pse: Dozën dhe formën i përcakton mjekuProvat: Nuk ka mjaftueshëm studime cilësore për marrje rutinë
02Llojet e magnezit

Në çfarë dallojnë format

Magnezi në suplemente nuk është kurrë „i pastër“. Gjithmonë është i lidhur me ndonjë molekulë tjetër, acid citrik, aminoacid ose oksigjen. Ajo molekulë përcakton sa mirë tretet, si do t'ju „bjerë“ në stomak dhe sa kushton.

Katër magnezët e NaturaTherapy: Magnesium Bisglycinate, Magnesium Citrat, Magnesium + B6 dhe Magnesium + Zinc + B-Complex

Çfarë do të thotë „magnez elementar“

Ky është numri më i rëndësishëm në etiketë, por shumë njerëz e kapërcejnë. Kur shkruan „400 mg magnez bisglicinat“, kjo është pesha e gjithë komponimit. Vetë magnezi në të është shumë më pak.

Prandaj krahasoni produktet vetëm sipas magnezit elementar. Ky është numri që mblidhet kur merrni disa suplemente dhe ky është numri për të cilin vlejnë kufijtë e rekomanduar.

45,6 mgMg elementar për tabletë
52 mgmagnez

Bisglicinat (glicinat)

  • Bisglicinati dhe glicinati në praktikë janë e njëjta gjë: magnez i lidhur me dy molekula të aminoacidit glicinë. Kjo formë quhet kelat.
  • Sipas studimeve, te njerëzit me përthithje të çrregulluar në zorrë glicinati përthithet më mirë se oksidi.
  • Përparësia më e madhe nuk është „super përthithja“, por fakti që rrallë shkakton diarre dhe fryrje, prandaj merret lehtë për muaj të tërë.
  • Nuk është „tabletë gjumi“: glicina është studiuar për gjumin në doza prej rreth 3 gramësh, ndërsa në tableta ka shumë më pak.

Citrat

  • Magnez i lidhur me acid citrik. Tretet mirë në ujë dhe përthithet mirë.
  • Kërkimet tregojnë se citrati jep nivel të lartë magnezi në gjak, më të lartë edhe se amino-kelati dhe oksidi. Ndryshimi midis formave të mira organike është i vogël.
  • Tërheq ujë në zorrë: në doza më të vogla zakonisht nuk ndihet, në më të mëdha mund ta zbusë jashtëqitjen. Me stomak të ndjeshëm filloni me një tabletë.
  • „Magnezium citrat upotreba“: 1 deri në 2 tableta në ditë me një gotë të madhe uji, më mirë pas ngrënies.

Magnez + B6

  • Citrat magnezi në kombinim me vitaminën B6.
  • B6 kontribuon në metabolizmin normal energjetik, në funksionimin normal të sistemit nervor, në funksionin normal psikologjik dhe në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes.
  • Kombinimi ka kuptim kur dita është e gjatë dhe koka plot.

Oksidi dhe format e tjera

  • Oksidi është më i liri dhe ka shumë magnez për tabletë, por në një studim u përthith vetëm rreth 4% dhe më shpesh e liron jashtëqitjen.
  • Malati, taurati dhe L-treonati janë forma moderne, zakonisht më të shtrenjta, me pak studime te njerëzit. Nuk janë të këqija, por nuk kanë përparësi të provuar ndaj citratit dhe bisglicinatit për përdorim të përditshëm.

Krahasimi i formave

FormaThithjaStomakuÇmimi
BisglicinatMirë; te thithja e dëmtuar më i mirë se oksidiMë së rralli shkakton diarre dhe fryrjeMë i shtrenjtë se citrati
CitratMirë; në studime niveli më i lartë në gjakNë doza më të mëdha mund ta zbusë jashtëqitjenMë i lirë
OksidDobët, rreth 4% në një studimMë shpesh e liron jashtëqitjenMë i liri
03Gjumi

Magnezi për gjumin: çfarë tregojnë vërtet studimet

Kjo është arsyeja më e shpeshtë pse njerëzit blejnë magnez, prandaj do të jemi të drejtpërdrejtë.

Dhomë gjumi e qetë në mbrëmje: çarçafë prej liri, batanije e thurur dhe një filxhan çaj të ngrohtë pranë llambës në komodinë

Çfarë do të thotë kjo për ju?

  • Magnezi nuk është pilulë gjumi dhe nuk e shëron pagjumësinë.
  • Nëse me ushqimin merrni pak magnez, doza e mbrëmjes mund të jetë një pjesë e këndshme e rutinës për qetësim.
  • Rutina funksionon më mirë me zakone të tjera: e njëjta orë për të fjetur, më pak ekran, çaj i ngrohtë bimor, dhomë e errët dhe e freskët.

Çfarë tregojnë studimet

Efekt i vogël te të moshuarit me pagjumësi

Sipas studimeve, te të moshuarit me pagjumësi magnezi dha gjumë më të mirë dhe zënie gjumi pak më të shpejtë se placebo. Cilësia e këtyre studimeve është vlerësuar si e dobët.

Më së shumti përfitojnë ata që marrin pak

Kërkimet me bisglicinat tregojnë përmirësim të vogël të gjumit, kryesisht te njerëzit që me ushqimin marrin pak magnez.

Provat nuk janë të qëndrueshme

Rishikimet e të gjitha studimeve arrijnë në përfundimin se rezultatet nuk janë të qëndrueshme, prandaj magnezi nuk rekomandohet si trajtim rutinë për pagjumësinë.
  • Këshillë: Merreni bisglicinatin 30 deri në 60 minuta para gjumit, së bashku me një gotë ujë ose çaj pa kafeinë. Nëse problemi është pikërisht zënia e gjumit, melatonina ka një pretendim të miratuar në BE: kontribuon në shkurtimin e kohës së nevojshme për të zënë gjumë, kur merret 1 mg para gjumit. Më shumë për të në faqen Melatonin.

Nëse pagjumësia zgjat më shumë se disa javë, bisedoni me mjekun. Ajo shpesh ka një shkak që asnjë suplement nuk do ta zgjidhë.

04Ngërçet

Magnezi për ngërçet e këmbëve

„Më kapin ngërçe natën, cilin magnez të pi?“ Kjo është ndoshta pyetja më e shpeshtë që na bëjnë. Përgjigjja është më pak emocionuese nga sa prisni.

Grua me tajca ngjyrë jeshile të errët shtrin shputën mbi një shtrojë stërvitjeje ngjyrë blu të çelët

Çfarë tregojnë studimet

Te të moshuarit: ndoshta pa dallim

Sipas rishikimeve të studimeve, te të moshuarit me ngërçe të shpeshta magnezi ndoshta nuk bën ndryshim klinikisht të rëndësishëm krahasuar me placebon.

Në shtatzëni: e paqartë

Kërkimet për ngërçet gjatë shtatzënisë kanë rezultate kontradiktore, prandaj nuk mund të nxirret përfundimi nëse ndonjë metodë vërtet ndihmon.

Çfarë do të thotë kjo

  • Magnezi kontribuon në funksionin normal të muskujve dhe në ekuilibrin elektrolitik, prandaj nuk është i parëndësishëm.
  • Nëse me ushqimin merrni pak magnez ose djersiteni shumë, suplementi ka kuptim si bazë.
  • Mos prisni që një tabletë t'i fshijë ngërçet brenda natës.
  • Kur të shkoni te mjeku për ngërçet: nëse janë të përditshme, nëse këmba fryhet ose është e kuqe dhe e nxehtë, nëse keni dobësi ose mravëzim, nëse merrni diuretikë ose ilaçe për tensionin, ose nëse ngërçet kanë filluar pas një ilaçi të ri.
05Stresi dhe lodhja

Magnezi dhe B6 për stresin dhe lodhjen

Pse magnez dhe B6 së bashku? Ideja është se të dy marrin pjesë në punën e sistemit nervor dhe në prodhimin e energjisë, prandaj plotësojnë njëri-tjetrin.

Tavolinë pune në mëngjes pranë dritares: laptop, gotë uji, kafe dhe qull tërshëre me banane dhe bajame

Çfarë tregojnë studimet

Më pak stres, me dhe pa B6

Te të rriturit me stres të theksuar dhe magnez të ulët, pas 8 javësh stresi u ul me 43 deri në 45%, në mënyrë të ngjashme si me magnezin vetëm, ashtu edhe me magnez + B6.

B6 ndihmon te stresi më i fortë

Te njerëzit me stresin më të fortë, kombinimi me B6 dha rezultat rreth 24% më të mirë.
  • Kufizimet: atë studim e financoi një prodhues, nuk kishte grup placebo dhe dozat ishin më të larta se ato në shumicën e suplementeve. Edhe rishikimet e kërkimeve arrijnë në përfundimin se provat për magnezin dhe stresin janë premtuese, por të dobëta.

Praktikisht: nëse jeni në një periudhë të tensionuar, punoni shumë dhe në mbrëmje ndiheni „të zbrazët“, Magnesium + B6 është një bazë e arsyeshme ditore. Magnezi kontribuon në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes, ndërsa B6 në funksionin normal psikologjik. Nëse kërkoni mbështetje bimore, lexoni edhe për ashwagandhën.

  • E rëndësishme: Ankthi i vazhdueshëm, sulmet e panikut dhe depresioni janë gjendje shëndetësore. Asnjë magnez nuk e zëvendëson bisedën me mjekun ose psikologun.
06Doza

Sa mg magnez në ditë

350 mgburra, nga të gjitha burimetmarrje adekuate ditore (EFSA)
300 mggra, nga të gjitha burimetpjesa më e madhe duhet të vijë nga ushqimi
250 mgkufiri i sipërm për suplementetpër të rriturit; mbi të rritet rreziku i diarresë. Magnezi nga ushqimi nuk llogaritet
52 deri në 104 mgproduktet tona në ditëplotësim i ushqyerjes, shumë nën kufirin e sipërm
Produktet tona përballë kufirit të sipërm prej 250 mg
Magnesium Citrat (1 tabletë)52 mg
Magnesium + B664 mg
Magnesium + Zinc + B-Complex80 mg
Magnesium Bisglycinate (2 tableta)91 mg
Magnesium Citrat (2 tableta)104 mg
Kufiri i sipërm për suplementet (EFSA)250 mg

Studimet e përmendura më lart kanë përdorur doza më të larta, nga 250 deri në 500 mg, prandaj rezultatet e tyre nuk mund të barten drejtpërdrejt te një tabletë. Mos e tejkaloni dozën e paketimit pa këshillë nga mjeku.

Fara kungulli, bajame, spinaq i freskët, fasule dhe një copë çokollatë e zezë mbi një tavolinë kuzhine prej guri të çelët, dritë natyrale dite

Sa magnez ka në ushqim

Nga ushqimi trupi përthith rreth 30 deri në 40% të magnezit. Burimet më të mira (të dhëna nga NIH dhe USDA):

Fara kungulli, një grusht (28 g)rreth 156 mg
Bajame, një grusht (28 g)rreth 80 mg
Spinaq, i zier, gjysmë filxhanirreth 78 mg
Shqeme, një grushtrreth 74 mg
Fasule e zezë, e zier, gjysmë filxhanirreth 60 mg
Banane, një mesatarerreth 32 mg
Bukë integrale, një fetërreth 23 mg

Çokollata e zezë, thekonet e tërshërës, thjerrëzat dhe orizi integral gjithashtu ndihmojnë. Nëse çdo ditë hani një grusht fara ose fruta me lëvozhgë dhe perime, tashmë jeni mirë të mbuluar. Kur menyja është plot me miell të bardhë dhe ushqim të përpunuar, atëherë suplementi ka më shumë kuptim.

07Si merret

Kur merret magnezi dhe si

Shtrojë stërvitjeje, shishe dhe gotë uji në një ballkon me diell me një ulli të vogël dhe livando, në mëngjes, me pamje nga kodra të gjelbra dhe çati
1

Në mëngjes ose në mbrëmje

Nuk ka studim që ka treguar se njëra kohë është më e mirë për përthithjen. Më e rëndësishme është ta merrni çdo ditë në të njëjtën orë. Megjithatë, ka një rregull praktik:

  • Bisglicinati: në mbrëmje, 30 deri në 60 minuta para gjumit, nëse e përdorni në rutinën e mbrëmjes. Nëse ju përshtatet më shumë, mund ta merrni edhe gjatë ditës.
  • Citrati: pas darkës ose para gjumit, por nëse jua zbut jashtëqitjen, më mirë gjatë ditës, pas drekës.
  • Magnesium + B6 dhe Magnesium + Zinc + B-Complex: në mëngjes ose në mesditë me vakt, sepse vitaminat B i lidhim me ritmin e ditës.
2

Me ushqim apo me stomak bosh

Magnezi mund të merret edhe me stomak bosh, por me vakt zakonisht tolerohet më mirë.

Nëse merrni dy tableta, mund t'i ndani në dy kohë, për shembull një në drekë dhe një në mbrëmje. Doza e ndarë tolerohet më lehtë se e gjitha njëherësh.

Dy tableta të bardha në pëllëmbë pranë një gote me ujë mbi një tryezë kuzhine prej druri
3

Me kafen, zinkun, kalciumin dhe vitaminën D

  • Kafeja: nuk ka ndërveprim të dëmshëm të njohur. Kafeina e rrit pak humbjen e mineraleve me urinë, prandaj nëse pini shumë kafe, merreni magnezin me vakt, jo menjëherë me kafenë.
  • Zinku dhe B6: kombinohen pa problem. Zinku e pengon magnezin vetëm në doza shumë të mëdha (në studim ato ishin 142 mg zink në ditë), jo në sasitë e suplementeve.
  • Kalciumi: nëse merrni dozë më të madhe kalciumi, merrini në pjesë të ndryshme të ditës.
  • Vitamina D: magnezi dhe vitamina D mund të merren së bashku.
  • Disa forma njëkohësisht: nëse merrni edhe bisglicinat edhe citrat, ose multivitaminë dhe elektrolite me magnez, mblidheni magnezin total. Mos merrni dy doza të plota „për çdo rast“.
  • Këshillë: Vendoseni paketimin pranë furçës së dhëmbëve ose pranë llambës së komodinës. Magnezi vepron me rregullsi, dhe rregullsia ruhet më lehtë kur paketimi është para syve tuaj.
08Pritshmëritë

Pas sa kohësh ndihet efekti

Magnezi nuk është kafe dhe nuk vepron brenda gjysmë ore. Ky është kuadri real:

Ditët e para
Mos prisni asgjë të veçantë, përveç ndoshta jashtëqitjes së butë nëse keni filluar me citrat.
Nga 2 deri në 4 javë
Në studimet për gjumin dhe stresin ndryshimet e para maten pas rreth 4 javësh, dhe te disa njerëz atëherë vërehet ndryshim në lodhje dhe në ritmin e mbrëmjes.
Nga 6 deri në 8 javë
Shumica e studimeve zgjasin kaq. Kjo është koha pas së cilës është e drejtë të vlerësoni nëse ju ndihmon.

Nëse pas dy muajsh marrjeje të rregullt nuk vëreni asgjë, ndoshta nuk keni pasur mungesë ose problemi ka një shkak tjetër. Edhe ky është informacion i dobishëm.

09Siguria

Siguria, efektet anësore dhe ilaçet

Te njerëzit e shëndetshëm që i përmbahen dozës, magnezi nga suplementet është i sigurt edhe për marrje afatgjatë. Mund ta merrni çdo ditë për muaj të tërë.

Diarre dhe stomak

Efekti anësor më i shpeshtë është jashtëqitja e butë ose diarreja, më rrallë të përzierat dhe ngërçet në stomak. Më shpesh shfaqen te oksidi dhe te dozat më të mëdha të citratit, ndërsa më rrallë te bisglicinati.

Nëse shfaqen, ulni dozën, ndajeni në dy pjesë ose kaloni te bisglicinati.

Veshkat, shtatzënia dhe fëmijët

  • Sëmundja e veshkave: veshkat e nxjerrin tepricën e magnezit. Nëse nuk funksionojnë mirë, magnezi mund të grumbullohet në gjak. Pa nefrolog, jo.
  • Shtatzënia dhe gjidhënia: nevoja është e ngjashme, rreth 300 mg në ditë nga të gjitha burimet. Rishikimet e studimeve nuk kanë gjetur prova mjaftueshëm cilësore për dhënien rutinë të magnezit gjatë shtatzënisë. Prandaj formën dhe dozën i përcakton gjinekologu.
  • Fëmijët: magnezët tanë janë të destinuar për të rritur. Për fëmijët dhe adoleshentët, vetëm me këshillë të pediatrit.

Ilaçet me të cilat duhet kujdes

Nëse merrni ndonjë nga këto ilaçe, së pari bisedoni me mjekun ose farmacistin:

Antibiotikët nga grupet e tetraciklinave (doksiciklina) dhe kinoloneve (ciprofloksacina, levofloksacina): antibiotiku të paktën 2 orë para ose 4 deri në 6 orë pas magnezit.
Ilaçet për kockat (bisfosfonatet, për shembull alendronati): ndarje prej të paktën 2 orësh.
Ilaçet për gjëndrën tiroide (levotiroksina): ndarje prej disa orësh, sipas këshillës së mjekut.
Ilaçet për stomakun (frenuesit e pompës protonike, për shembull pantoprazoli, omeprazoli), nëse i merrni më shumë se një vit: mund ta ulin magnezin në gjak, prandaj mjeku duhet ta kontrollojë.
Diuretikët (tableta për urinim) dhe ilaçet për zemrën ose tensionin.
10Produktet tona me magnez

Krahasim me çmimet për ditë

Të katër produktet janë tableta, me përbërje vegane. Çmimet janë nga faqja, ndërsa çmimi në ditë është llogaritur për dozën nga etiketa.

  • Përbërje vegane
  • Tableta
  • Çmimi në ditë sipas etiketës
  • Dërgesë falas mbi 1.800 den.
Magnezi ynë më i kërkuar
Magnesium Bisglycinate

Magnesium Bisglycinate

Bisglicinat (kelat) · 45,6 mg për tabletë · 120 tableta (≈ 60 ditë)
Mg në ditë
91 mg
dozë
2 tableta
në ditë
≈ 16 den.
975 den.Shiko
Magnesium Citrat

Magnesium Citrat

Citrat · 52 mg për tabletë · 150 tableta (75–150 ditë)
Mg në ditë
52–104 mg
dozë
1–2 tableta
në ditë
≈ 6,5–13 den.
975 den.Shiko
Magnesium + B6

Magnesium + B6

Citrat + 1,92 mg B6 · 64 mg për tabletë · 150 tableta (≈ 150 ditë)
Mg në ditë
64 mg
dozë
1 tabletë
në ditë
≈ 7 den.
1.000 den.Shiko
Magnesium + Zinc + B-Complex

Magnesium + Zinc + B-Complex

Citrat + 3 mg zink + B3, B5, B6 · 80 mg për tabletë · 120 tableta (≈ 120 ditë)
Mg në ditë
80 mg
dozë
1 tabletë
në ditë
≈ 8 den.
1.000 den.Shiko

Pasqyrë e plotë

ProduktiMg për tabletëDozaMg në ditëTabletaÇmimiNë ditë
Magnesium Bisglycinate
Bisglicinat (kelat)
2 tableta × 45,6 mg · 120 tableta (≈ 60 ditë)
45,6 mg2 tableta91 mg120 (≈ 60 ditë)975 den.≈ 16 den.
Magnesium Citrat
Citrat
1–2 tableta × 52 mg · 150 tableta (75–150 ditë)
52 mg1–2 tableta52–104 mg150 (75–150 ditë)975 den.≈ 6,5–13 den.
Magnesium + B6
Citrat + 1,92 mg B6
1 tabletë × 64 mg · 150 tableta (≈ 150 ditë)
64 mg1 tabletë64 mg150 (≈ 150 ditë)1.000 den.≈ 7 den.
Magnesium + Zinc + B-Complex
Citrat + 3 mg zink + B3, B5, B6
1 tabletë × 80 mg · 120 tableta (≈ 120 ditë)
80 mg1 tabletë80 mg120 (≈ 120 ditë)1.000 den.≈ 8 den.

Çmimi në ditë

denarë në ditë, për dozën e etiketës
çmimi i rregulltnë paketën 2+1
Magnesium Bisglycinate
çmim i rregullt≈ 16 den.
2+1rreth 11 den.
Magnesium Citrat
çmim i rregullt≈ 6,5–13 den.
2+14 deri në 9 den.
Magnesium + B6
çmim i rregullt≈ 7 den.
2+1rreth 4,5 den.
Magnesium + Zinc + B-Complex
çmim i rregullt≈ 8 den.
2+1rreth 5,5 den.
Magnesium Bisglycinate 2+1, tri paketime me çmimin e dyve

Paketa 2+1

Të katër ofrohen edhe në paketën 2+1, tre paketime me çmimin e dy. Atëherë bisglicinati del rreth 11 den. në ditë, citrati 4 deri në 9 den., Magnesium + B6 rreth 4,5 den., ndërsa Magnesium + Zinc + B-Complex rreth 5,5 den.

Dërgesa është 150 den., ndërsa mbi 1.800 den. është falas, prandaj paketa 2+1 e mbulon edhe dërgesën.

Shishe uji dhe peshqir i palosur mbi një stol druri në park pas vrapimit, atlete në tokë, diell mëngjesi

Zgjedhje e shpejtë

  • Nuk e di cilin, dua një për një kohë të gjatë: Magnesium Bisglycinate, dy tableta, në mbrëmje ose të ndara në drekë dhe darkë. Magnezi ynë më i kërkuar.
  • Dua opsionin më të lirë, ndërsa stomaku im është në rregull: Magnesium Citrat ose Magnesium + B6, rreth 7 den. në ditë.
  • Periudhë e tensionuar dhe lodhje: Magnesium + B6, në mëngjes, me vaktin e mëngjesit.
  • Dua magnez, zink dhe vitamina B në një tabletë: Magnesium + Zinc + B-Complex. Zinku kontribuon në funksionin normal të sistemit imunitar.
  • Stërvitem: magnezi si bazë, ndërsa për djersën dhe elektrolitet shihni ISO Max. Nëse merrni edhe kreatinë, lexoni udhëzuesin për kreatinën.
  • Mos kombinoni dy magnezë nga lista në dozë të plotë. Nëse dëshironi, për shembull, bisglicinat në mbrëmje dhe B6 në mëngjes, kontrolloni që shuma të mos kalojë 250 mg magnez në ditë.
11Pyetje

Pyetjet më të shpeshta për magnezin

Cili magnez është më i miri?+

Për shumicën e njerëzve bisglicinati, sepse është i butë për stomakun dhe merret lehtë për një kohë të gjatë. Edhe citrati përthithet mirë dhe është më i lirë. Oksidi përthithet më dobët nga të gjithë.

Cili është ndryshimi midis magnez citratit dhe bisglicinatit?+

Citrati është i lidhur me acidin citrik, përthithet mirë dhe mund ta zbusë jashtëqitjen. Bisglicinati është i lidhur me aminoacidin glicinë dhe më rrallë shkakton diarre. Përthithja e tyre është e ngjashme.

A janë magnez bisglicinati dhe glicinati e njëjta gjë?+

Po, në praktikë këta janë dy emra për të njëjtin lloj: magnez i lidhur me glicinë. „Bis“ do të thotë se për çdo atom magnezi ka dy molekula glicine.

Kur merret magnezi, në mëngjes apo në mbrëmje?+

Më e rëndësishmja është të merret çdo ditë në të njëjtën orë. Bisglicinati më shpesh merret në mbrëmje, citrati pas vaktit, ndërsa Magnesium + B6 në mëngjes ose në mesditë.

Sa mg magnez në ditë?+

Nga të gjitha burimet rreth 350 mg për burrat dhe 300 mg për gratë. Nga suplementet, jo më shumë se 250 mg në ditë. Produktet tona japin 52 deri në 104 mg në ditë.

A ndihmon magnezi për gjumin?+

Studimet tregojnë efekt modest dhe jo të qëndrueshëm, kryesisht te njerëzit që marrin pak magnez me ushqimin. Nuk është pilulë gjumi, por mund të jetë pjesë e rutinës së mbrëmjes.

Cili magnez për ngërçet në këmbë?+

Bisglicinat ose citrat. Megjithatë, provat janë të dobëta: te të moshuarit magnezi ndoshta nuk i zvogëlon ndjeshëm ngërçet. Nëse ngërçet janë të shpeshta, kontrolloni shkakun te mjeku.

Pse magnez dhe B6 së bashku?+

Të dy kontribuojnë në funksionimin normal të sistemit nervor dhe në uljen e lodhjes. Në një studim te njerëz me stres të fortë, kombinimi dha rezultat më të mirë se vetëm magnezi.

A merret magnezi me kafe?+

Mund të merret, nuk ka ndërveprim të dëmshëm të njohur. Nëse pini shumë kafe, më mirë merreni magnezin me vakt, jo menjëherë me kafenë.

A ka magnez bisglicinati efekte anësore?+

Rrallë. Mund të ndodhë jashtëqitje e butë ose të përziera, zakonisht nëse tejkalohet doza ose nëse merret me stomak bosh. Nga të gjitha format, bisglicinati më rrallë shkakton diarre.

A mund të merret magnez gjatë shtatzënisë dhe nga fëmijët?+

Gjatë shtatzënisë dhe gjidhënies, vetëm me këshillë të gjinekologut, sepse dozën dhe formën i përcakton mjeku. Magnezët tanë janë për të rritur, ndërsa për fëmijët së pari te pediatri.

Sa kohë mund të merret magnezi?+

Te njerëzit e shëndetshëm që i përmbahen dozës, mund të merret çdo ditë për muaj të tërë. Nëse keni sëmundje të veshkave ose merrni ilaçe, së pari te mjeku.

Ky tekst është informativ dhe nuk zëvendëson këshillën e mjekut ose farmacistit. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe dhe nuk zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme e të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Mos e tejkaloni dozën ditore të rekomanduar. Të mbahet larg fëmijëve.

Burimet 17
  1. Walker A.F. et al., Magnes Res, 2003;16(3):183–191 (PMID 14596323)
  2. Lindberg J.S. et al., J Am Coll Nutr, 1990;9(1):48–55
  3. Firoz M., Graber M., Magnes Res, 2001;14(4):257–262
  4. Schuette S.A. et al., JPEN J Parenter Enteral Nutr, 1994;18(5):430–435
  5. Abbasi B. et al., J Res Med Sci, 2012;17(12):1161–1169 (PMID 23853635)
  6. Mah J., Pitre T., BMC Complement Med Ther, 2021;21:125
  7. Schuster J. et al., Nat Sci Sleep, 2025;17:2027–2040 (doi:10.2147/NSS.S524348)
  8. Lopresti A.L. et al., J Diet Suppl, 2026;23(5):553–581
  9. Garrison S.R. et al., Cochrane Database Syst Rev, 2020;9:CD009402
  10. Luo L. et al., Cochrane Database Syst Rev, 2020;12:CD010655
  11. Makrides M. et al., Cochrane Database Syst Rev, 2014;4:CD000937
  12. Pouteau E. et al., PLoS One, 2018;13(12):e0208454
  13. Boyle N.B. et al., Nutrients, 2017;9(5):429
  14. EFSA NDA Panel, „Dietary Reference Values for magnesium“, EFSA Journal, 2015;13(7):4186
  15. EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals, 2006 (magnezi, SCF 2001)
  16. NIH Office of Dietary Supplements, „Magnesium – Health Professional Fact Sheet“, 2026
  17. Rregullorja (BE) nr. 432/2012 (pohime shëndetësore të miratuara)
TË REKOMANDUARA PËR KËTË TEMË

Produkte të lidhura

VAZHDO LEXIMIN

Më shumë artikuj nga blogu

Përdorim cookies për të analizuar trafikun dhe për të përmirësuar përvojën tuaj. Shihni politikën e privatësisë.