Кога и како да се земе спирулина е попрактично прашање од „дали е суперхрана“. Вкусот е морски, дозата е мала, а квалитетот одлучува дали внесувате пигменти или загадувачи. Придобивките и митовите се во спирулина: придобивки.
Кога во денот
Најчесто наутро или со првиот оброк — полесно се памети и ретко го расипува сонот. Ако ве мори стомакот на празно, ставете ја во јогурт, смути или супа. Нема докажан „магичен час“ за масти или детокс.
- Појадок во бегство — лажичка во смути со овошје што го покрива вкусот.
- Пред тренинг — само ако веќе ја поднесувате; не е предтренингот со кофеин.
- Навечер — во ред ако не ве дува; не очекувајте седатив.
Колку
Следете ја етикетата. Во истражувања често се гледаат 1–3 g, понекогаш повеќе. Почнете ниско една недела (гасови, главоболка кај чувствителни). Не удвојувајте „за побрз ефект“. Производ: спирулина.
Прав, таблета или во храна
- Прав — полесно во смути, потешко ако го мразите вкусот.
- Таблета — дозата е почиста, без зелена мустаќи.
- Во каша, супа, песто — топлината делумно ги крши пигментите; не варете ја 20 минути.
Не ја мешајте во вриежок и потоа да барате „жив хлорофил“. За појадок што сити, алтернатива е и Diet Shake — друга улога (макро), не иста алга.
Како да познаете квалитет
- Контрола на тешки метали и микроцистин — прашајте сертификат, не само зелена боја.
- Затворена, сува, без мирис на расипана риба.
- Потекло и серија на етикетата.
Евтината алга од непознато езерце е ризикот што ги прави насловите за детокс иронични.
Со што не ја редите слепо
Имуносупресори, автоимуни протоколи, антикоагуланти — кажете му на лекарот. Витамин K во алгите може да има значење при варфарин. Деца — само педијатар.
Започнете со половина доза три дена, во истото смути, за да го оцените стомакот и вкусот. Ако серијата мириса на расипано или ве мори глава, фрлете ја — не „одвикнувајте се“. Чувајте ја сува, затворена, подалеку од сонце.
Често поставувани прашања
- Пред или после јадење?
- Со оброк ако сте чувствителни. На празно само ако веќе знаете дека го поднесувате.
- Може ли со кафе?
- Да, но вкусот ретко се пази. Подобро во смути.
- Колку време курс?
- Многу ја пијат како секојдневна храна. Преоценете на 8–12 недели: енергија, стомак, крвна слика ако ја следите.
- Зелена столица?
- Може, од пигментот. Ако има болка или дијареја — намалете или прекинете.
- Дали е лек ако ја пијам на точно време?
- Не. Часот не ја претвора во лек.
Оваа статија е со информативна цел и не го заменува медицинскиот совет. Прехранбените додатоци не се лекови. Консултирајте се со лекар пред употреба, особено при автоимуни состојби, бременост или лекови. Резултатите се индивидуални.
