BCAA apo kreatinë është pyetje që shtrohet pasi proteina tashmë është në tryezë. Ato nuk e zëvendësojnë njëra-tjetrën dhe nuk janë zëvendësim i ushqimit. Kreatina mbush fosfokreatinën për përpjekje të shkurtra e të rënda. BCAA janë tre aminoacide esenciale (leucina, izoleucina, valina) që i merrni tashmë nëse hani mjaftueshëm proteinë të plotë.
Debati kreatinë kundrejt proteinës është artikull më vete: kreatina vs proteina. Këtu krahasojmë vetëm BCAA dhe kreatinën.
Çfarë bën kreatina
Kreatina monohidrat rrit rezervat në muskul për seri prej sekondash: skuate, sprinte, përsëritjet e fundit. Pihet çdo ditë, edhe në ditët e pushimit. Zakonisht 3–5 g sipas etiketës; faza e ngarkimit nuk është e detyrueshme. Mund të mbajë ujë në muskul — kjo nuk është dhjamë.
Produkti: CREATINE MONOHYDRATE në Adastra Nutrition.
Çfarë bëjnë BCAA — dhe çfarë nuk bëjnë
Leucina aktivizon mTOR. Kjo tingëllon e fuqishme, por pa aminoacidet e tjera esenciale sinteza nuk përfundon. Nëse tashmë pini whey ose hani mish dhe vezë, BCAA të veçanta rrallë e ndryshojnë përbërjen e trupit. Kanë rol më të qartë kur:
- stërviteni në mëngjes me stomak bosh dhe vakti vonohet;
- jeni në deficit të ashpër dhe proteina totale është e ulët;
- menyja është e varfër dhe ende nuk e keni rregulluar shejkun.
Një produkt, një lidhje: BCAA. Nuk ju duhen katër shije njëherësh.
Krahasim i drejtpërdrejtë
- Mekanizmi: kreatina = energji për forcë; BCAA = aminoacide, sinjal i pjesshëm.
- Dëshmitë për forcën: kreatina ka mbështetje më të fortë.
- Dëshmitë për indin dhjamor: asnjëra nuk është „djegëse“; shihni BCAA dhe metabolizmi për nuancat.
- Veganët: kreatina shpesh është më e dobishme (mishi është burimi kryesor ushqimor); BCAA kanë kuptim nëse proteina bimore është e ulët.
- Buxheti: kreatina zakonisht jep më shumë ndryshim „të dukshëm“ për denar.
Cili është i duhuri për ju tani
- Seritë ju shuhen, proteina është në rregull → së pari kreatinë.
- Proteina është kaotike, stërviteni të uritur → rregullojeni proteinën; BCAA janë urë, jo zgjidhje.
- Doni edhe forcë, edhe rehati në deficit → kreatinë çdo ditë + ushqim; BCAA vetëm nëse vakti vërtet mungon.
- Sëmundje të veshkave ose të tjera → mjek para të dyjave.
Për energji me stimulues (kafeinë) disa shikojnë AMINO ENERGY — kjo është kategori e tretë, as BCAA, as kreatinë. Koha e marrjes varet nga kafeina.
Pyetje të shpeshta
- A mund t'i kombinoj BCAA dhe kreatinën?
- Po, nuk ka papajtueshmëri parimore. Pyetja është nëse ju duhen BCAA kur proteina është e mbuluar.
- A janë BCAA më të mira se kreatina për dobësim?
- Jo. Dobësimi është deficit. Kreatina ju ndihmon ta ruani forcën në atë deficit. BCAA nuk e shkrijnë dhjamin vetë.
- Kur ta pi kreatinën?
- Çdo ditë, kur ta kujtoni. Në shejk është në rregull. Më e rëndësishme është doza totale ditore.
- A më duhen BCAA nëse pi whey?
- Zakonisht jo. Hirra i përmban tashmë këto aminoacide.
- Çfarë të blej së pari me buxhet të vogël?
- Proteinë nëse ushqimi nuk mjafton; përndryshe kreatinë. BCAA janë të tretat në listë për shumicën e atyre që stërviten rekreativisht.
Ky artikull ka qëllim informativ dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit, veçanërisht në rast sëmundjesh kronike, shtatzënie, gjidhënie ose kur merrni ilaçe. Rezultatet janë individuale.
