BCAA shpesh shiten si çelësi i metabolizmit dhe i djegies së dhjamit. Realiteti është më i ngushtë: të tre aminoacidet mund të ndihmojnë në ruajtjen e muskulit kur hani pak — dhe muskuli është indi që harxhon. Ato nuk janë „djegës“ termogjen dhe nuk e zëvendësojnë deficitin kalorik.
Cili suplement i pari — BCAA apo kreatinë — është te BCAA kundrejt kreatinës. Proteina si makro: funksionet dhe metabolizmi.
Çfarë ndodh në metabolizëm
Leucina sinjalizon sintezën e proteinave. Izoleucina dhe valina marrin pjesë në metabolizmin energjetik të muskulit, sidomos kur glikogjeni është i ulët. Në teori kjo tingëllon si „trupi do të djegë dhjamë në vend të muskulit“. Në praktikë, nëse proteina totale është 70 g dhe ju shtoni 5–10 g BCAA, jeni ende në nivel të ulët. Nëse proteina është 1,6 g/kg, BCAA shtesë rrallë e ndryshojnë përqindjen e dhjamit.
Insulina: BCAA mund të japin një përgjigje të vogël insulinike. Ky nuk është argument kundër tyre në deficit — vakti me pulë bën të njëjtën gjë, dhe më mirë, sepse sjell profil të plotë.
Ku kanë kuptim në fazën e djegies së yndyrës
- Kardio në mëngjes para vaktit, nëse përndryshe do të shkoni me kafe dhe asgjë tjetër.
- Ditë me shumë pak kalori (nën mbikëqyrje) kur vëllimi i ushqimit është i vogël.
- Menu bimore që ende nuk është e hartuar mirë.
Një lidhje, një produkt: BCAA nga Adastra. Mos i radhitni në çdo vakt „që të djegë“.
Çfarë e nxit vërtet djegien
- Deficit që e përballoni — shihni planin pa efektin yo-yo.
- Proteinë në çdo vakt — shejk nëse duhet: Diet Shake ose whey.
- Stërvitje force për ta ruajtur muskulin.
- Gjumi — mungesa e gjumit e rrit urinë më fort se mungesa e BCAA.
Kontrolli i peshës: kategoria. BCAA nuk janë në të njëjtin sirtar me fibrat dhe bimët; ato janë mjet sportiv.
Rreziqe dhe pritshmëri të kota
Dozat e larta pa proteinë tjetër janë sheqer i shtrenjtë për veshkat në kuptimin e ngarkesës me azot — nuk e dramatizojmë, por nuk ka kuptim. Personat me MSUD ose çrregullime të rralla metabolike nuk eksperimentojnë. Në diabet dhe me ilaçe — mjeku, jo „stack nga forumi“.
Pyetje të shpeshta
- A e shkrijnë BCAA dhjamin e barkut?
- Jo. Pluhuri nuk e shkrin dhjamin në një zonë të caktuar. Dhjami bie kur deficiti është i vazhdueshëm.
- Më mirë BCAA apo shejk proteinik në deficit?
- Shejku. Ai sjell profilin e plotë plus ngopje. BCAA janë plotësim kur shejku ose vakti nuk janë të mundshëm.
- Kur t'i pi për metabolizmin?
- Nuk ka orë magjike. Nëse i përdorni, rreth stërvitjes me stomak bosh është dritarja më logjike.
- A mund ta prishin gjumin BCAA në mbrëmje?
- Rrallë. Më shpesh gjumin e prish kafeina nga formula të tjera, jo vetë aminoacidet.
- A janë ilaç për sindromën metabolike?
- Jo. Suplementet nuk shërojnë sëmundjet metabolike.
Ky artikull ka qëllim informativ dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit, veçanërisht në rast sëmundjesh kronike, shtatzënie, gjidhënie ose kur merrni ilaçe. Rezultatet janë individuale.
