Qëndrueshmëria mashkullore nuk është vetëm seks dhe nuk është vetëm palestër. Është energjia për ta përfunduar ditën, fokusi, rikuperimi pas sforcimit dhe intimiteti i rehatshëm. Pas të 30-ave shumë burra vërejnë lodhje më të shpejtë, motivim më të dobët ose libido më të qetë. Kjo nuk është rënie morale dhe nuk shërohet me marketing „alfa“.
Testosteroni është pjesë e historisë: mesatarisht përshkruhet një rënie prej rreth 1% në vit pas moshës 30-vjeçare, me dallime të mëdha individuale. Po aq të zëshëm janë gjumi, dhjami i barkut, alkooli dhe kortizoli kronik. Për potencë pa mrekulli shihni udhëzuesin zgjidhje natyrale për potencën dhe libidon.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe dhe nuk e rrisin qëndrueshmërinë si terapia hormonale. Në rast ndryshimi të papritur — endokrinolog ose urolog. Rezultatet janë individuale.
Çfarë përfshin „qëndrueshmëria“
- aftësia fizike për punë dhe rikuperimi;
- dëshira seksuale dhe komoditeti i ereksionit;
- disponimi dhe vullneti për veprim;
- gjumë që vërtet ju rigjeneron.
Një në tre burra mbi 35 vjeç në seritë urologjike raporton shenja që mbivendosen me aktivitet më të ulët androgjen: lodhje, libido e shtypur, humbje muskujsh, humor i sheshtë. Kjo nuk është diagnozë. Laborator në mëngjes, esëll, në kontekstin e simptomave — po. „Booster“ i vetëm — jo.
Katër zakone që vlejnë më shumë se një kavanoz
Gjumi
Pjesa më e madhe e prodhimit ditor të testosteronit lidhet me gjumin e thellë. Pesë orë me telefon nuk kompensohen me një kapsulë në mëngjes.
Stërvitja
Stërvitja e forcës dy deri në tri herë në javë plus shëtitjet përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës. HIIT është një mjet, jo detyrim për këdo që ka dhimbje gjuri. Për fillim: 30 minuta ecje shumicën e ditëve.
Stresi
Kortizoli kronik dhe mungesa e gjumit e shuajnë dëshirën. Frymëmarrje, kufi për ekranin në mbrëmje, bisedë. Mbështetje bimore në tension: Extract Ashwagandha — adaptogjen, jo afrodiziak.
Pjata dhe mineralet
Proteina, perime, yndyrna të shëndetshme. Zinku, magnezi dhe vitamina D shpesh janë të ulëta te burrat sedentarë. Zinku kontribuon në nivele normale të testosteronit në gjak dhe në pjellori — me marrje adekuate, jo me megadozë. Shihni zinkun për shëndetin mashkullor dhe produktet Zinc / Zinc 120.
Formulat bimore — shtresa e dytë
Tribulus terrestris tradicionalisht lidhet me tonusin dhe energjinë. Provat për rritjen e testosteronit te burrat e shëndetshëm janë jokonsistente. Mos i kombinoni të gjitha njëherësh „që të bëjë efekt“.
Kujdesi për prostatën është pjesë e së njëjtës moshë: rrjedha e dobët dhe nokturia janë temë urologjike, jo provë se ju duhet një booster. Kategoria: Shëndeti i burrave.
Çfarë të shmangni
- duhani dhe alkooli i tepërt — goditje e drejtpërdrejtë për enët e gjakut dhe gjumin;
- pijet me sheqer si burim „energjie“;
- „prohormone“ të paverifikuara nga interneti;
- dyfishimi i dozave;
- injorimi i dhimbjes në gjoks, i rënies së fortë të libidos ose i depresionit.
Një muaj realist, pa regjim „alfa“
Java 1: shtrimi për gjumë në të njëjtën orë, pa ekran 30 minuta para gjumit, 20–30 minuta ecje shumicën e ditëve. Matni sa alkool pini në të vërtetë. Mos blini pesë produkte.
Java 2: shtoni dy stërvitje të shkurtra force — skuate deri te karrigia, ngritje me peshën e trupit, mbajtje çante. Proteinë në çdo vakt. Nëse zinku në ushqim është i dobët, filloni me një etiketë, p.sh. Zinc 120, jo dy.
Java 3: nëse stresi ende ju shuan në mbrëmje, merrni parasysh ashwagandhën sipas udhëzimit, ose thjesht frymëmarrje dhe kufi për punën pas orës 20. Libidoja shpesh pret këtu, jo në tri ditët e para.
Java 4: vlerësoni. Më shumë energji? Gjumë më i mirë? Nëse asgjë nuk ka lëvizur, dhe keni edhe rrjedhë të dobët të urinës ose lodhje të rëndë, caktoni takim te mjeku, jo kapsulë të tretë. Nëse dëshironi mbështetje bimore për vitalitetin, Tribulus ose një produkt tjetër nga Shëndeti mashkullor hyn tani, si një produkt i vetëm, me të njëjtën etiketë gjatë gjithë muajit pasues.
Ky nuk është protokoll gare. Është një renditje që ju pengon t'i ngatërroni shkaqet. Qëndrueshmëria ndërtohet me javë, thyhet brenda një sezoni pa gjumë.
Nëse pas muajit keni më shumë energji, ruajeni strukturën: gjumi, dy stërvitje, një etiketë. Mos shtoni stimulues të dytë sepse i pari „ka funksionuar“. Nëse nuk ka ndryshim, mos e dyfishoni — kërkoni pasqyrë të gjakut, vitaminë D dhe një bisedë për gjendjen shpirtërore. Ndonjëherë qëndrueshmëria është apne e patrajtuar ose depresion, jo mungesë tribulusi.
Pyetje të shpeshta
- A mund të dallohet testosteroni i ulët pa analizë gjaku?
- Jo në mënyrë të sigurt. Lodhja dhe libidoja e dobët kanë dhjetëra shkaqe. Testosteronin e mëngjesit bashkë me simptomat i interpreton mjeku.
- Sa shpejt do të ndihem më mirë nëse fle dhe stërvitem?
- Gjumi ndryshon brenda ditësh. Forca dhe përbërja e trupit — brenda javësh. Libidoja shpesh vonon pas stresit.
- A vepron tribulusi te të gjithë?
- Jo. Traditë dhe tonus, jo garanci për hormonin.
- A mund ta zëvendësojë ashwagandha pushimin?
- Jo. Ndihmon një pjesë të njerëzve ta përballojnë stresin. Mungesa e gjumit mbetet mungesë gjumi.
- A është Tribulus pa hormone?
- Është suplement ushqimor me përbërës bimorë, jo recetë për testosteron. Lexoni etiketën dhe ndërveprimet.
- Kur te mjeku në vend të dyqanit?
- Ndryshim i papritur, probleme me ereksionin bashkë me diabet ose sëmundje zemre, rënie e qimeve me gjinekomasti, depresion, ose moshë nën 40 vjeç me lodhje të rëndë.
Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit. Rezultatet janë individuale.
