Kanella për dobësim: çfarë mund të prisni realisht

Kanella për dobësim kërkohet sikur të ishte një çelës për yndyrat. Realiteti është më modest dhe më i dobishëm: kanella e bën vaktin më të shijshëm pa sheqer të bardhë, mund të ndihmojë të pakësohen pijet e ëmbla dhe të ndiheni të ngopur pak më gjatë nëse është pjesë e një mëngjesi me proteinë dhe fibra. Ajo nuk „djeg yndyrën e barkut ndërsa flini“.

Ky artikull ka qëllim informativ dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit, veçanërisht në rast sëmundjesh kronike, shtatzënie, gjidhënie ose kur merrni ilaçe. Rezultatet janë individuale.

Nëse keni diabet, dobësimi shpesh e përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës — por plani duhet të jetë i sigurt në lidhje me ilaçet. Mos qëndroni pa ngrënë në mënyrë ekstreme. Për kontrollin e glukozës shihni kontrolli natyral në tipin 2.

Çfarë tregojnë studimet — pa ekzagjerim

Ka meta-analiza që vërejnë një rënie mesatare të vogël të peshës trupore dhe të BMI-së me suplementim me kanellë. Efekti është modest, nuk është i njëjtë te të gjithë dhe nuk krahasohet me deficitin nga ushqimi plus lëvizja. Një pjesë e studimeve janë të vogla, me lloje të ndryshme kanelle dhe afat të shkurtër.

Përfundimi i ndershëm: kanella mund të jetë erëz e dobishme në një plan për peshën. Nuk është motori i transformimit.

Tre mekanizma që kanë kuptim në kuzhinë

• Shije pa sheqer. Aroma e ul nevojën për shurup në kafe dhe për sheqer në tërshërë.
• Vakt më i ngadaltë. Në kombinim me fibra (tërshërë, mollë me lëkurë, kos) ngopja zgjat më shumë.
• Glukozë më e qëndrueshme te disa njerëz. Më pak ngritje-rënie do të thotë më pak uri „urgjente“ dy orë më vonë. Ky nuk është ilaç për diabetin.

Termogjeneza („e ngroh trupin“) ekzagjerohet në reklama. Një majë erëze nuk e zëvendëson shëtitjen.

Si ta përdorni nëse qëllimi është pesha

1. Mëngjes: tërshërë + kos + një majë kanellë Cejloni + arra. Pa mjaltë nëse tashmë po e pakësoni sheqerin.
2. Kafe: një shkop kanelle në vend të sheqerit. Nëse ju duhet patjetër ëmbëlsues, filloni me gjysmën e sasisë që përdornit deri tani.
3. Mbrëmje: kungull i pjekur ose mollë me kanellë si ëmbëlsirë — fryt i plotë, jo pite me brumë nga mielli i bardhë.
4. Mos pini ujë „detoks“ me lugë kasia çdo ditë për shkak të kumarinës.

Detaje për llojin, kumarinën dhe diabetin: si ta merrni kanellën në diabet.

Receta që nuk e sabotojnë planin

Tërshërë me kanellë

40–50 g tërshërë, ujë ose qumësht sipas planit tuaj, një majë kanellë, një grusht boronica, një lugë fara. Proteina (kos ose vezë anash) e mban urinë larg.

Ujë i ngrohtë me shkop kanelle

Alternativë e çajit të ëmbël pas darke. Pa mjaltë. Nëse merrni ilaçe që ulin sheqerin, mos e trajtoni pijen si „dozë“.

Kungull me kanellë

Kungull i pjekur, vaj ulliri, kanellë, piper i zi. Shije e ëmbël pa sheqer. Matni porcionin si garniturë, jo si një tavë të tërë.

Smoothie me mjaltë, bajame dhe lëng mund të jetë bombë kalorish. Nëse bëni smoothie, numërojeni si vakt, jo si „shtesë“.

Kanella, diabeti dhe kilogramët

Ulja e peshës me 5–10% te shumë njerëz me tip 2 i përmirëson numrat — këtë e drejtojnë ushqimi dhe lëvizja, me mjek. Kanella është një erëz në atë plan. Mos qëndroni pa ngrënë për ta „përshpejtuar“: hipoglikemia gjatë marrjes së ilaçeve është më serioze se një kilogram në peshore.

Për pjatën: çfarë të hahet me diabet. Kategoria e mbështetjes: Diabeti. Formulat me ekstrakt kanelle si Diabetol Forte janë për metabolizmin e karbohidrateve, jo për „shkrirjen e yndyrave“.

Kur kanella nuk është ide e mirë si „plan dobësimi“

• Shtatzënia — shmangni dozat e koncentruara.
• Mëlçia, antikoagulantët, hipoglikemitë e shpeshta.
• Nëse i vetmi ndryshim është një kapsulë, ndërsa darkat janë e njëjta picë.

Ku ndihmon kanella dhe ku vetëm e shpërqendron vëmendjen

Ndihmon kur zëvendëson sheqerin në kafe dhe kur tërshëra bëhet vakt që zgjat deri në drekë. Shpërqendron kur blini kapsula, ndërsa darkat mbeten të njëjta. Nëse keni diabet, së pari shikoni glukozën dhe ilaçin, pastaj peshoren. Dobësimi i shpejtë me uri është një shkurtore e rrezikshme.

Pyetje të shpeshta

A e shkrin kanella yndyrën e barkut?

Jo në mënyrë selektive. Humbja e yndyrës vjen nga deficiti i përgjithshëm energjetik dhe koha. Kanella mund të ndihmojë t'i përmbaheni planit përmes shijes dhe më pak sheqerit.

Sa kilogramë mund të humbas vetëm me kanellë?

Nuk premtojmë shifër. Nëse studimet shohin efekt, ai është i vogël. Kilogramët e vërtetë vijnë nga pjata, hapat dhe qëndrueshmëria.

A duhet të blej kapsula dobësimi me kanellë?

Së pari kontrolloni të gjithë përbërjen (stimulantë, laksativë). Kapsula nuk është më e shëndetshme se një majë në tërshërë. Me diabet — mjeku para një suplementi të ri.

A mund të pi kanellë me kafe çdo mëngjes nëse po dobësohem?

Po, nëse kafeja nuk është plot sheqer dhe ajkë. Kanella është aromë. Kaloritë e pijes ende numërohen.

A e zëvendëson kanella lëvizjen?

Jo. Edhe 20 minuta ecje e shpejtë sjellin më shumë për peshën dhe glukozën se një lugë çaji erëz.

Cila kanellë është më e mirë për peshën?

Për marrje të përditshme preferoni atë të Cejlonit për shkak të kumarinës më të pakët. Shija është më e butë — shtoni pak më shumë aromë, jo lugë kasia.

Si ta kombinoj kanellën me regjimin për diabetin?

Si erëz në vakte që janë dakorduar tashmë me mjekun. Jo si zëvendësim i terapisë. Shihni edhe udhëzimin për kanellën në diabet.

Ky artikull ka qëllim informativ dhe nuk e zëvendëson këshillën mjekësore. Suplementet ushqimore nuk janë ilaçe. Konsultohuni me mjekun para përdorimit, veçanërisht në rast sëmundjesh kronike, shtatzënie, gjidhënie ose kur merrni ilaçe. Rezultatet janë individuale.